Lever Fanitarana tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Fanitarana tongotra iray

Ny Lever One Leg Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny quadriceps voalohany indrindra, ary mampiroborobo ny glutes sy ny hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria manatsara ny famaritana ny hozatra, manohana ny fahasalaman'ny lohalika, ary manampy amin'ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Fanitarana tongotra iray

• Ataovy azo antoka fa voaaro tsara eo ambanin'ny pad ny tongotrao miasa ary ny tongotrao hafa dia miorina tsara amin'ny tany mba handanjalanjana.
• Tazony eo amin'ny tahony ny milina ho fanohanana, avy eo atsangano miakatra ny tongotrao miasa mandra-pahatongany mahitsy, mitazona ny vatanao ambony.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Lever Fanitarana tongotra iray

• Ahitsio Fametrahana tongotra: Apetraho eo ambanin'ny pad ny tongotry ny tongotrao miasa ary ny tongotra ilany amin'ny tany. Ny tongotra miasa dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny toerana fanombohana. Aza apetraka ambony na ambany loatra ny tongotrao, satria mety hanery ny lohalika na ny kitrokelinao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manitatra ny tongotrao ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po feno: Halavao ny tongotrao mandra-pahatonga azy ho mahitsy tanteraka, fa aza manidy ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno, izay

Lever Fanitarana tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Fanitarana tongotra iray?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever One Leg Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanatanjahan-tena ity dia mitaky fifandanjana sy tanjaka tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Fanitarana tongotra iray?

• Fanitarana tongotra iray: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro ianao ary mampiasa fehin-kibo mipetaka amin'ny kitrokely, manitatra ny tongotrao mivoaka na miakatra.
• Fanitarana ny tongotra iray: Ity fiovaovana ity dia atao mandry eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny lanjany mipetaka amin'ny kitrokelinao, atsangano miakatra ny tongotrao raha mitazona azy mahitsy.
• Fanitarana tongotra iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manitatra ny tongotrao miakatra manohitra ny fanoherana ny lanjany.
• Fanitarana tongotra iray miaraka amin'ny Ball Stability: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny baolina tsy miovaova, avy eo manitatra ny tongotrao mba hampiakatra ny baolina hiala amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Fanitarana tongotra iray?

• Lunges: Ny lunges koa dia mameno ny Lever One Leg Extension satria tsy ny quadriceps ihany no miasa fa ny kitrokely, ny glutes ary ny zanak'omby, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny symmetry amin'ny tanjaky ny vatanao ambany.
• Leg Press: Ny fanatanjahan-tena Leg Press koa dia mikendry ny quadriceps toy ny Lever One Leg Extension, saingy mampiditra ny fampiasana ny glutes, ny hodi-doha ary ny zanak'omby, izay manome fampiofanana matanjaka kokoa amin'ny vatana.