Lever Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Preacher Curl

Ny Lever Preacher Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, manatsara ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny sandry. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay mitady hitoka-monina sy hampivelatra ny biceps. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manome hetsika voafehy, mampihena ny mety ho ratra, ary manentana ny fitomboan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Preacher Curl

• Raiso amin'ny felatananao mitodika miakatra ny tànan'ny fanenitra, ka ho azo antoka fa misaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy ary atsipazo eny amin'ny sorokao ny tahony, tazony eo amin'ny pad ny tananao ambony sy ny kiho mba hampisaraka ny biceps.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampon'ilay hetsika ny fikitroky, ary ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Lever Preacher Curl

• **Fifehezana marina**: Tazony amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny fanenjanana (manatreha ambony ny palma) ary misaraka amin'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao.
• **Fomba fihetsehana feno**: Ampidino ny lanja mandra-pahalavan'ny tananao tanteraka, dia amboary ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatrao amin'ny alàlan'ny fihetsehan'izy ireo manontolo. Halaviro ny fahadisoana mahazatra ataon'ny reps ampahany, izay mety hametra ny tombony azonao.
• **Fihetsehana voafehy**: Fadio ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny vesatra hanainga azy. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny tanjonao amin'ny fomba mahomby kokoa ny biceps ary hampihena ny mety ho ratra. 5

Lever Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Preacher Curl ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fitokanana sy fananganana ny hozatry ny biceps izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary mety handray soa avy amin'ny fitarihana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Preacher Curl?

• Curl Mpitoriteny Iray Sandry: Ity fiovaovana ity dia mikendry sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny bicep tsirairay.
• Curl Preacher Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny dabilio dia napetraka amin'ny fitongilanana, izay manova ny zoro amin'ny curl ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Reverse Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny bara amin'ny felatananao midina, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny forearm.
• Hammer Préacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa famehezana maritoa (tanana mifanatrika), izay tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps, fa koa ny brachialis sy brachioradialis, hozatry ny sandry ambony sy ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Preacher Curl?

• Hammer Curls: Ny hammer curls koa dia mikendry ny biceps, fa izy ireo ihany koa dia mampiasa ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis, izay eo amin'ny sisin'ny sandry ambony sy ny forearm. Izany dia mameno ny Lever Preacher Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny sandry ambony.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Lever Preacher Curl, ny triceps dia mikendry ny triceps, ny hozatra ao ambadiky ny sandry ambony. Ny fiasana ireo vondrona hozatra roa ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny vatana ambony ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.