Lever Leg Extension

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Leg Extension

Ny Lever Leg Extension dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny fenao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka mandroso, izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fiaretan'ny hozatra ary ny feo. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahantena misy ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana, ary koa ireo izay te hanao sokitra ny hozatry ny tongony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Leg Extension

• Ahitsio ny pad mba hianjera eo an-tampon'ny tongotrao ambany, eo ambonin'ny tongotra fotsiny; Ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia mamorona zoro 90 degre eo anelanelan'ny tongotra ambany sy ambony.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, ampiasao ny quadriceps mba hanitarana ny tongotrao amin'ny fara-tampony rehefa mitazona ny vatanao amin'ny seza ianao.
• Miato kely eo amin'ny toerana misy ny fifanarahana ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Leg Extension

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Atsangano ny lanja amin'ny fampiasana ny quadriceps anao, mihazona mandritra ny iray segondra rehefa mivelatra tanteraka ny tongotrao, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Ity fanaraha-maso ity dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsehana feno. Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao amin'ny tampon'ny hetsika ary ampidino ny lanjany mandra-pahavitan'ny tongotrao amin'ny farany ambany. Izany dia miantoka fa miasa ny quadriceps anao amin'ny alàlan'ny fihetsehan'izy ireo manontolo,

Lever Leg Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Leg Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Leg Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hizatra amin'ny hetsika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hampiseho aminao ny endrika marina mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Leg Extension?

• Fanitarana ny tongotra mandry: Ity fiovaovana ity dia atao miankohoka eo amin'ny dabilio, izay hanandratanao lanja mifatotra amin'ny kitrokely amin'ny fanitarana ny tongotrao.
• Fanitarana tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mitovitovy amin'ny fanitarana tongotra lever mahazatra fa atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Fanitarana tongotra Band Resistance: Raha tokony hampiasa milina io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana mifatotra amin'ny teboka raikitra ary mihodidina ny kitrokelinao, avy eo manitatra ny tongotrao eo anoloanao.
• Cable Leg Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny milina tariby, izay ametrahanao ny tariby amin'ny kitrokelinao ary hanitarana ny tongotrao hanohitra ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Leg Extension?

• Ny lunges, toy ny Lever Leg Extensions, dia miasa voalohany indrindra amin'ny quadriceps, fa koa mandray anjara amin'ny hazakazaka sy ny glutes, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Leg Presses dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Extensions Lever Leg, satria mikendry ny vondrona hozatra fototra iray ihany izy ireo - ny quadriceps - fa koa mampiroborobo ny hamehana sy ny glutes, izay manome zoro hafa amin'ny fanoherana sy ny firotsahana hozatra.