Lever Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Biceps Curl

Ny Lever Biceps Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny biceps, manome ny feo sy ny famaritana ny hozatry ny sandry. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina mora foana amin'ny milina fanenitra ny fanoherana. Ny olona dia mety misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny bika aman'endriny, ary hanohanana fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Biceps Curl

• Raiso amin'ny felatananao mitsangana (fifehezana mitongilana) ny tahony ary mijoro mahitsy, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy miadana miakatra ny lever, fa ny biceps ihany no ampiasainao, mandra-pahavitan'ny biceps anao ary mihatra amin'ny soroka ny bar. Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny lever, mitazona ny hozatrao eo ambany fifehezana ary tsy mamela ny lanja hidina tampoka.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Biceps Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mifoka rivotra ianao, dia aforeto ny tananao mankany amin'ny biceps ary ajanonao ny tananao ambony. Ataovy azo antoka ny fampiasana ny biceps mba hampiakatra ny lanjany, fa tsy ny lamosinao na ny sorokao. Mifoka rivotra rehefa ampidininao tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony. Fahadisoana mahazatra: Fadio ny mampiasa zezika na manodinkodina ny vesatra hanandratana azy. Mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny biceps. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary ampifanaraho tanteraka ny anao

Lever Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Biceps Curl ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay mikendry ny biceps. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Biceps Curl?

• Ny Preacher Lever Biceps Curl dia fiovaovana iray hafa izay anaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny dabilio mpitoriteny, mitoka-monina ny biceps ary manamaivana ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.
• Ny Standing Lever Biceps Curl dia atao mandritra ny fitsanganana, manome karazana fihetsika hafa ary mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana.
• Ny Hammer Lever Biceps Curl dia misy ny fikapohana ny lever amin'ny toeran'ny tanana tsy miandany, mikendry ny hozatry ny brachialis miaraka amin'ny biceps.
• Ny Concentration Lever Biceps Curl dia atao eo am-pipetrahana miaraka amin'ny sandry mijanona eo amin'ny fe anatiny, mamela ny asa mifantoka sy mitoka-monina amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia miasa ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps, izay afaka manampy amin'ny famoronana tanjaky ny sandry ambony voalanjalanja sy hisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Lever Biceps Curls.
• Misintona: Misintona ny biceps, forearm, ary hozatry ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny, mameno ny asa biceps mitoka-monina atao amin'ny Lever Biceps Curls.