Lever Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Preacher Curl

Ny Lever Preacher Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps, manatsara ny hozatra sy ny tanjaky ny tanana. Mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso satria manome fitoniana sy mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny fitokanana ny biceps, manakana ny vondrona hozatra hafa tsy hanampy amin'ny hetsika. Ireo olona mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanatanjahatena sandry, na hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika izay mitaky biceps matanjaka dia hahazo tombony amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Preacher Curl

• Raiso amin'ny felatananao miakatra ambony ny tànanao ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy miadana miakatra ny lever raha tsy mijanona eo ny sandrinao ambony, tohizo ity hetsika ity mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar.
• Tazony vetivety ilay toerana nifanarahana ary tehirizo ny biceps.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny lever, miantoka fa voafehy tsara ny fihetsikao ary mivelatra tanteraka ny hozatrao alohan'ny hamerenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Preacher Curl

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Mifehy ny dingana fampiakarana sy fampidinana amin'ny fanazaran-tena. Ny fampiakarana haingana loatra dia mety hahatonga anao hampiasa tanjaka fa tsy ny hozatry ny biceps, ary ny fampidinana haingana loatra dia mety hiteraka ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny lanja mandra-pahavitan'ny sandrinao, ary atsangano ny lanjany mandra-pahavitan'ny biceps anao. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny mampiasa lanja maivana kokoa izay ahafahanao mifehy ny hetsika sy mirotsaka tanteraka amin'ny tenanao

Lever Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Preacher Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mora alaina ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mahazo hery sy fahatokisana no fanalahidin'ny fandrosoana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Preacher Curl?

• Ny Seated Preacher Curl dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny sandrinao mipetraka eo amin'ny pad mitongilana, mitoka-monina ny biceps ho an'ny fanazaran-tena kendrena kokoa.
• Ny Reverse Preacher Curl dia fiovaovana izay hifehezanao ny bar miaraka amin'ny felatananao midina, izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny forearm.
• Ny One-Arm Preacher Curl dia fiovaovana izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny bicep tsirairay.
• Ny Hammer Preacher Curl dia fiovaovana izay ihazonanao ny dumbbells amin'ny fehezin'ny tantanana (mifanatrika ny palmie), izay miasa ny biceps sy ny brachialis ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Preacher Curl?

• Tricep Pushdowns: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Lever Preacher Curls, ny Tricep Pushdowns dia mikendry ny hozatra mifanohitra - ny triceps. Izany dia manampy amin'ny famoronana hery voalanjalanja sy symmetry amin'ny sandry, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.
• Concentration Curls: Tahaka ny Lever Preacher Curls, Concentration Curls dia mitoka-monina ny biceps, saingy atao amin'ny toerana hafa izy ireo. Izany dia afaka manampy amin'ny famelezana ny hozatra amin'ny lafiny hafa, mitarika amin'ny fivoaran'ny hozatra feno kokoa.