Lever Narrow Grip Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Narrow Grip Seated Row

Ny Lever Narrow Grip Seated Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, manatsara ny fiaretan'ny hozatra ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana, hanatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary handray anjara amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Narrow Grip Seated Row

• Tazony amin'ny fikitihana tery ny fehin-tanana, tazony mifanatrika ny felatananao, ary mipetraha mahitsy ka ny lamosinao mihantona amin'ny pad.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny kibonao ny tahony, atsangano ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa mifoka rivotra ianao rehefa manao ilay hetsika.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Narrow Grip Seated Row

• Fihetsehana voafehy: Rehefa misintona ny tahony mankany amin'ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa tosika mba hisintonana ny lanja, satria mety hanenjika ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny fanombohan'ny repertoire tsirairay ary misintona ny tahony hatrany amin'ny kibonao amin'ny faran'ny rep tsirairay. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatra amin'ny alàlan'ny fihetsehan'izy ireo manontolo, izay manan-danja amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fampivoarana tanjaka.
• Fadio ny Be loatra: Fahadisoana mahazatra ny manandrana sy mampiakatra lanja be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Manomboka amin'ny fitantanana

Lever Narrow Grip Seated Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Narrow Grip Seated Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Narrow Grip Seated Row ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Narrow Grip Seated Row?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Single Arm Seated Row, izay ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao amin'ny fotoana iray ho an'ny fanazaran-tena kendrena kokoa.
• Ny Lever Underhand Seated Row dia fiovaovana iray hafa, izay hifehezanao ny lever miaraka amin'ny felatananao mitodika mba hikendry ny lats ambany sy ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Lever High Row dia fiovaovana izay mikendry ny lamosina ambony sy ny deltoids aoriana, rehefa misintona ny lever mankany amin'ny tratranao ambony ianao fa tsy ny kibonao.
• Farany, ny Lever Seated Row miaraka amin'ny Twist dia fiovaovana izay misy fihodinana amin'ny fiafaran'ny hetsika, mampiditra ny obliques anao ary manome fanazaran-tena feno.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Narrow Grip Seated Row?

• Ny Bent Over Rows dia fampihetseham-batana hafa mahasoa satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lamosina afovoany, saingy misy ny hozatra sy ny firotsahana fototra, ka manampy singa matanjaka amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Deadlifts koa dia afaka mameno ny Lever Narrow Grip Seated Rows satria izy ireo dia mikendry vondrona hozatra isan-karazany ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazany ary misoroka ny ratra amin'ny fanazaran-tena hafa.