Lever ambany laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever ambany laharana

Ny Lever Low Row dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry indrindra ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampiroborobo ny fifandanjana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever ambany laharana

• Mitsangàna eo anoloan'ilay milina ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, dia aforeto kely ny lohalinao ary miankohofa eo amin'ny andilanao ary ajanòny mahitsy ny lamosinao.
• Raiso ny tanany ka mifanatrika ny felatananao, mivelatra tanteraka ny sandry, ary tariho mankeo amin’ny kibonao ny tahony.
• Eo am-pisintonana ianao, dia atambatra ny sorokao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, avelao ny sandrinao hivelatra tanteraka, ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever ambany laharana

• **Fihetsehana voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Tsy vitan'ny hoe tsy mahomby izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fanaovana fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Atsofohy mankany amin'ny vatanao ny fanenitra amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao, tazony iray segondra eo amin'ny faratampon'ny fihenjanana, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• **Fifidianana lanja havanana**: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Izany dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ary mampitombo tsikelikely ny

Lever ambany laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever ambany laharana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Low Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever ambany laharana?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Bent Over Row, izay ampiasanao barbell na dumbbells ary manao ny laharana amin'ny fijoroana miondrika, mikendry ireo vondrona hozatra mitovy.
• Ny T-Bar Row dia safidy hafa, izay ampiasanao milina T-bar hanatanterahana ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Row Dumbbell One-Arm dia fiovaovana tokana an'ny Lever Low Row, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray.
• Farany, ny Inverted Row dia fiovaovan'ny lanjan'ny vatana izay ampiasanao ny lanjanao manokana ho fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo tsy manana fitaovana fanaovana gym.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever ambany laharana?

• Ny Seated Cable Row koa dia mameno ny Lever Low Row satria izy io dia mikendry ny hozatra ao ambadika, indrindra ny lats sy rhomboids, fa ny toerana mipetraka dia afaka manome zoro fanoherana hafa ary mamela ny hetsika maro kokoa.
• Ny Pull-Up dia fanazaran-tena hafa mifanaraka tsara amin'ny Lever Low Row. Na dia mikendry ny latissimus dorsi koa aza izy, dia manome lanja bebe kokoa ny tapany ambony amin'ireo hozatra ireo sy ny biceps, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny lamosina sy ny sandry.