Lever Seated Row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Lever Seated Row

Ny Lever Seated Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao an-damosina, soroka ary sandry, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny fanoherana azo zahana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fihetsiny, hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, ary hanatsara ny famaritana ny hozatra, ka mahatonga azy io ho singa tena ilaina amin'ny fahazarana ara-batana voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Row

• Tazony amin'ny fitanana mafy ny tahony, ajanòny mirefy soroka ny tananao ary mifanatrika ny felatananao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratranao, tadiavo ny tananao mankany amin'ny kibonao, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny faran'ny hetsika.
• Mijanòna kely eo amin'ny faratampon'ny fanerena, dia avereno tsimoramora any amin'ny toerana voalohany ny tahony, miantoka fa mivelatra tanteraka ny tananao fa tsy mihidy eo amin'ny kiho.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Seated Row

• Fijoroana marina: Tazony mahitsy ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny sorokao na miankohoka rehefa misintona ny tanany mankany aminao ianao, satria mety hanery ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny tratranao dia tokony ho mafy orina amin'ny pad amin'ny fotoana rehetra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana tosika hisintonana ny tahony mankany aminao. Ampiasao kosa ny lamosinao, ny soroka ary ny hozatry ny sandry mba hifehezana ny hetsika. Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny tahony, mijanòna kely mba hamehezana ny sorokao miaraka, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tahony.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Aza maninjitra tanteraka ny sandrinao rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Afaka ity

Lever Seated Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Row?

• Ny Row Dumbbell One-Arm dia mampiasa dabilio ho fanohanana, raha mivoy dumbbell tokana, miasa amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao amin'ny fotoana iray.
• Ny Inverted Row dia fanatanjahan-tena lanja izay ametrahanao ny tenanao eo ambanin'ny bar iray, misintona ny tratranao mankany aminy.
• Ny T-Bar Row dia fiovaovana izay mampiasa milina T-bar, ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa miaraka amin'ny fikitihana tsy miandany.
• Ny Cable Row dia variana iray hafa, izay ipetrahanao amin'ny toby tariby ary misintona tariby mipetaka mankany amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Row?

• Ny Lat Pulldown dia mameno ny Lever Seated Row amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra voalohany, ny latissimus dorsi, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra.
• Ny Barbell Row Bent-Over dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Seated Row, satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy trapezius, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika.