Lever Assisted Chin-Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Lever Assisted Chin-Up

Ny Lever Assisted Chin-Up dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, ary mampirisika ny fonao koa. Fanatanjahantena mety tsara ho an'ireo vao manomboka izay mikendry ny hanorina tanjaky ny vatana ambony sy ireo izay mandroso amin'ny fanaovana chin-ups tsy misy fanampiana. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny feon'ny hozatrao, manatsara ny tanjaky ny fikojakojana, ary mampitombo ny fiaretan'ny vatanao amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Assisted Chin-Up

• Mitsangàna ary fehezo amin'ny fehezam-boninkazo amin'ny tanana (tanana mitodika aminao), misaraka amin'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy amin'ny bar ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho sy ny fametahana ny sorokao miaraka, raha toa kosa ny lever na ny bandy dia manome fanampiana miakatra.
• Tohizo ny fisintonana mandra-pahatonga ny saokanao ho eo ambonin'ny bara, ho azo antoka fa mirotsaka ny fotony ary mahitsy ny vatanao tsy misy fihetsehana.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary manohitra ny fisintonan'ny tarika, dia avereno ilay fanazaran-tena araka izay irinao.

Fomba fampiorana Lever Assisted Chin-Up

• Fihetseham-po voafehy: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasan-kery ny vatanao. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Mitsangàna miakatra mandra-pahatongan'ny saokanao eo ambonin'ny bar, ary midina tsikelikely. Arakaraky ny miadana kokoa ny fanazaran-tena no hampihetsika ny hozatrao.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny lever manampy amin'ny chin-up dia mila mampiditra ny hozatrao fototra ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miasa koa ny abs. Rehefa misintona ny tenanao miakatra

Lever Assisted Chin-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Assisted Chin-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Assisted Chin-Up ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia natao ho tohatra fiakarana mba hananganana ny tanjaka ilaina amin'ny chin-ups mahazatra. Tsy dia mavesatra loatra izy io satria mamela anao hampiasa ny tongotrao ho fanampiana, ka mahatonga azy io ho toerana fanombohana tsara ho an'ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Tsara ihany koa ny maka hevitra amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana rehefa manandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Assisted Chin-Up?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Jumping Chin-Up, izay ahafahanao manomboka mitsambikina hanombohana ny hetsika sy hampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny sandrinao.
• Ny Chin-Up Negative dia fiovaovana izay ifantohanao amin'ny dingana midina, fampidinana tsikelikely ny vatanao mba hiasa amin'ny herinao.
• Ny Isometric Hold Chin-Up dia fiovaovana hafa izay ihazonanao ny vatanao eo an-tampon'ny toeran'ny saokany mandritra ny fotoana voafaritra hampitomboana ny hery.
• Farany, ny Mixed Grip Chin-Up dia fiovaovan'ny tanana iray mitodika aminao ary ny ilany lavitra, manohitra ny hozatrao amin'ny fomba samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Assisted Chin-Up?

• Ny fanatanjahan-tena Inverted Row koa dia afaka mameno ny Lever Assisted Chin-Up satria miasa amin'ny hozatra mitovy amin'izany izy, fa amin'ny fiaramanidina mitsivalana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao sy ny fahamarinan-toerana, ilaina amin'ny fanatanterahana ny saoka mahomby.
• Ny Bicep Curls dia afaka manatsara bebe kokoa ny fahombiazan'ny Lever Assisted Chin-Up satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny biceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny chin-ups, ka manatsara ny herinao amin'ny ankapobeny.