Lever Chair Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Chair Squat

Ny Lever Chair Squat dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, manolotra fomba azo antoka sy voafehy hanaovana squats miaraka amin'ny fanoherana fanampiny. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Chair Squat

• Ampidino tsikelikely ny lohalikao ary ampidino ny vatanao mankany amin'ny seza, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra.
• Atsaharo rehefa mifanandrify amin'ny tany ny fenao na rehefa mikitika ny seza ny vodinao, mba tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao, atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana mijoro ary mihazona mafy ny lever na barbell.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Lever Chair Squat

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa midina eo amin'ny squat ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Aza latsaka amin'ny seza fotsiny. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary koa hisorohana ny mety ho ratra amin'ny fitetezana tampoka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotsahana amin'ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy ny firotsahana hozatra tsy dia mahomby.
• Ahitsio Fijoroana : Atsangano ny tratranao ary ataovy mahitsy ny lamosinao rehefa midina ianao. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany. Ny lanjanao dia tokony ho eo amin'ny ombelahin-tongony, fa tsy ny rantsan-tongotrao.
• Fihetsiketsehana feno

Lever Chair Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Chair Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Chair Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatany fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka izy ireo. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na olona efa za-draharaha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Chair Squat?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Overhead Squat, izay ihazonanao barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohanao, izay manakorontana ny fifandanjanao ary mampirisika ny hozatrao fototra.
• Ny Bulgarian Split Squat dia fiovaovana tokana izay atsangana ny tongotra iray ao ambadikao eo amin'ny dabilio na seza, mampitombo ny fahasarotana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Ny Jump Squat dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena, izay mitsambikina mipoaka avy any amin'ny farany ambany amin'ny squat, mampitombo ny herin'ny cardio sy ny fandoroana tavy.
• Ny Pistol Squat dia fiovaovana sarotra izay mitaky fifandanjana sy tanjaka, izay ipetrahanao amin'ny tongotra iray raha ny tongotra ilany kosa mitsotra eo anoloanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Chair Squat?

• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Chair Squats amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra sy ny glutes, izay hozatra lehibe ampiasaina amin'ny hetsika squatting, manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary misoroka ny ratra.
• Fananganan'ny zanak'omby: Manangana ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy soleus, izay manome fitoniana sy fifandanjana mandritra ny Lever Chair Squats, ka manatsara ny teknika sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.