Lever Seated Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Seated Squat

Ny Lever Seated Squat dia fanazaran-tena manangana hery mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny lamosina ambany sy ny fotony. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay ny fanoherana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany kokoa, fanatsarana ny fivezivezena ary fampiroboroboana ny fifandanjana sy ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Squat

• Raiso ny tahony eo amin'ny andaniny roa amin'ny milina ary esory ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanosehana miakatra amin'ny tongotrao, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao ary manohitra ny tohana misy pad, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny lanjany, manitsy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany ary miantoka fa tsy manidy ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika ianao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona hatrany ny endrika sy ny fifehezana mety.

Fomba fampiorana Lever Seated Squat

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny Lever Seated Squat, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Fa kosa, ampidiro ny fonao ary ampiasao ny hozatry ny tongotrao mba hampiakatra ny lanjany. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny hozatra tsara ianao ary tsy mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Fifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa mampiakatra ny lanjany ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifehezana sy ny fahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Aza manidy lohalika: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika. Mety hametraka tsy ilaina izany

Lever Seated Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Seated Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny sy ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fampiononana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Squat?

• Ny Barbell Front Squat dia fiovaovana hafa izay ihazonanao barbell eo amin'ny tratranao, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny quads sy ny fotony.
• Ny Hack Squat dia atao amin'ny milina izay ahafahanao manitsy ny lanjany sy ny zoro, manome fanamby hafa amin'ny hozatry ny vatanao ambany.
• Ny Overhead Squat dia fiovaovana sarotra izay ihazonanao barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohanao rehefa manao ny squat, izay mampiditra ny vatanao ambony sy ny atiny.
• Ny Bulgarian Split Squat dia fanazaran-tena tokana izay atsanganan'ny tongotra iray ao aorianao eo amin'ny dabilio na tohatra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitokanana ny tongotra iray isaky ny mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Squat?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Seated Squat (quadriceps, hamstrings, ary glutes), saingy misy hetsika tokana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny famaritana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny hery eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
• Manangana zanak'omby: Raha mikendry ny fe sy ny glutes ny Lever Seated Squat, ny zanak'omby dia mameno izany amin'ny fanamafisana ny tapany ambany amin'ny tongotra, miantoka ny fiasan'ny tongotra voalanjalanja ary manampy amin'ny fitoniana sy hery amin'ny hetsika squat.