Lever Seated Horizontal Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Seated Horizontal Leg Press

Ny Lever Seated Horizontal Leg Press dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny hatoka, ny glutes ary ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra ho an'ny atleta mandroso mikendry ny hypertrophy hozatra. Ny fampidirana ny Lever Seated Horizontal Leg Press ao anatin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny herin'ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ary mandray anjara amin'ny fitondran-tena voalanjalanja tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Horizontal Leg Press

• Ataovy azo antoka fa mipetaka eo amin'ny seza ny lamosinao ary ny tananao dia mihazona ny tahony eo amin'ny sisinao.
• Atsipazo ny lampihazo hiala aminao amin'ny fampiasana ny voditongotr'omby sy ny baolina amin'ny tongotrao mandra-pahitanao ny tongotrao, ataovy azo antoka fa tsy hanidy ny lohalinao.
• Avereno tsimoramora ny lanja amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalikao ary avereno mankany aminao ny lampihazo, miantoka fa mijanona eo amin'ny lampihazo ny tongotrao mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fihetsika ho an'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Seated Horizontal Leg Press

• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanosehana ny lanja. Fa kosa, fehezo ny fihetsehanao mandritra ny dingana fanerena sy famotsorana. Izany dia tsy vitan'ny hoe mahatonga ny fanatanjahan-tena hahomby kokoa amin'ny alalan'ny fampidirana ny hozatrao manerana, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manosika ny lanja mandra-pahatongan'ny tongotrao saika mivelatra tanteraka fa tsy mihidy, ary avy eo dia miverina amin'ny toerana voalohany misy ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanaovana reps ampahany, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Lever Seated Horizontal Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Horizontal Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Horizontal Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny olona dia tokony hihaino ny vatany ary hijanona raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Horizontal Leg Press?

• Ny Hack Squat Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina hack squat, izay ijoroanao mahitsy ary manosika ny lanjany amin'ny tongotrao, manolotra zoro hafa ary mikendry hozatra samihafa.
• Ny Cable Leg Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ianao mba hanatanterahana ny fanerena tongotra, izay afaka manome fihetsehana malefaka sy malefaka kokoa ary fihenjanana tsy tapaka amin'ny hozatra.
• The Single-Leg Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanerena tongotra amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• The Incline Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina fanenon-tongotra mitongilana, izay hanosehanao ny lanja miakatra amin'ny zoro iray, izay afaka mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Horizontal Leg Press?

• Ny Lunges koa dia miasa tsara amin'ny Lever Seated Horizontal Leg Press satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny tongotra iray ihany izy ireo fa mampitombo ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena ao amin'ny flexors hip, izay afaka manatsara ny fihetsehana mandritra ny fanerena ny tongotra.
• Ny deadlifts dia afaka mameno ny Lever Seated Horizontal Leg Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamehana sy ny glutes, ary koa ny fanamafisana ny lamosina ambany sy ny fotony, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.