Lozan'ny vanja milevina

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lozan'ny vanja milevina

Ny Landmine Rear Lunge dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes, quads ary hamstrings, ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo ary hampitombo ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lozan'ny vanja milevina

• Mitsangàna manatrika lavitra ny vanja milevina ka mirefy soroka ny tongotrao, ary tazony amin'ny haavon'ny tratra ny tanana roa.
• Miverena amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo amin'ny kitrokelinao, ary ny lohalikao dia tokony hiondrika eo amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotrao aloha ny tongotrao hiverenana any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny foitrao ary atsangano ny tratranao mandritra ny hetsika.
• Avereno ny fanazaran-tena amin`ny tongotra mifanohitra, ary tohizo ny mifandimby tongotra ho an`ny irina isan`ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lozan'ny vanja milevina

• **Endriny marina**: Miverena amin'ny tongotra iray ary ampidino amin'ny lunge ny vatanao. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao, ary ny lohalikao dia tokony hanondro midina mankany amin'ny tany. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka ny mitazona ny tratranao sy ny ati-dohanao mandritra ny hetsika mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana.
• **Fadio ny mitongilana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miankohoka eo anoloana mandritra ny lunge. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary manala ny fifantohana amin'ny vatanao ambany. Ataovy azo antoka fa hijoro tsara ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
• **Aza Maimaika**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny firotorotoana amin'ny hetsika

Lozan'ny vanja milevina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lozan'ny vanja milevina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Landmine Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lozan'ny vanja milevina?

• Lunge Lateral mine: Amin'ity fiovaovana ity dia mandeha amin'ny sisiny ianao fa tsy mihemotra, izay mikendry ny fe anatiny sy ivelany.
• Landmine Curtsy Lunge: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tongotrao amin'ny diagonaly ao ambadikao, izay miasa ny glutes amin'ny zoro hafa.
• Landmine Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy ny mandeha mandroso miaraka amin'ny lunge tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Lunge mivadika amin'ny vanja milevina miaraka amin'ny fihodinana: Tafiditra amin'izany ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa mihemotra ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy manatsara ny tanjaky ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lozan'ny vanja milevina?

• Ny deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny vatana ambany ihany koa izy ireo, indrindra ny hamehana sy ny glutes, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny lamosina sy ny hozatra, manome fanazaran-tena matanjaka kokoa.
• Ny Goblet Squats dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny Landmine Rear Lunges satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, nefa koa mampiditra tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny sandry sy ny soroka, noho ny toerana mitazona lanja.