Lever Deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Deadlift

Ny Lever Deadlift dia fanatanjahan-tena mampiofana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena, satria manatsara ny tanjaka, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny fahamarinan'ny vatana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, fandoroana tavy, ary fanatsarana ny hetsika amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, fehezo amin'ny tanana roa ny tahony amin'ny fanonganana, ataovy mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny maso.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hampiakatra ny lever, hanitatra ny andilanao sy ny lohalikao mandra-pitsangananao mahitsy. Tohizo hatrany ny lohanao ary miverena mahitsy mandritra ity hetsika ity.
• Mijanòna kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny fanonganana, miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Lever Deadlift

• **Hetsika voafehy:** Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana. Tokony hatao miadana sy voafehy ny fanenjehana lever. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa miasa ny hozatra marina ianao.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Tena ilaina ny manaraka ny teknikam-pisefoana marina rehefa manao an'io fanazaran-tena io. Mitsofoka rehefa ampidininao ny lever ary atsofoka rehefa manainga azy ianao. Mety hampitombo tampoka ny tosidra ny fitazonana fofonaina.
• **Fadio ny Be loatra:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fiezahana hampiakatra lanja be loatra aingana. Manomboka amin'ny

Lever Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Deadlift ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Deadlift?

• Ny Dumbbell Lever Deadlift dia mampiasa dumbbell fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao.
• Ny Sumo Lever Deadlift dia fiovaovana izay ametrahana ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry bebe kokoa amin'ny fenao sy ny glutes.
• Ny Romanian Lever Deadlift dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fametahana sy ny lamosina ambany, rehefa mitazona ny tongotrao ho mahitsy mandritra ny hetsika ianao.
• Ny Deficit Lever Deadlift dia mijoro amin'ny toerana avo mba hampitomboana ny fihetsehana sy hampidirana bebe kokoa ny hozatry ny rojo aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Deadlift?

• Ny Barbell Hip Thrust dia mety ho fanazaran-tena mahasoa hiarahana amin'ny Lever Deadlifts satria mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny deadlifts, ka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny.
• Ny Deadlifts Romanian dia mety ho fanampim-panazavana fanampiny amin'ny fanazaran-tena izay misy ny Lever Deadlifts, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny rojo aoriana - ny hozatra ao ambadiky ny vatanao - ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny herinao ao amin'ny Lever Deadlift.