Lever Seated Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Press

Ny Lever Seated Leg Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, izay manolotra fanazaran-tena ambany kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manangana tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny feon'ny hozatra, ary manatsara ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Press

• Amboary ny seza sy ny takelaka mba hahatonga ny tongotrao ho 90 degre eo amin'ny lohalika ary ny tongotrao dia misaraka amin'ny soroka.
• Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny seza mba hilamina, dia atsio lavitra anao ny fehin-tongotra amin'ny fampiasanao ny voditongotr'omby sy ny sofinao, ampitomboy tanteraka ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny takelaka tongotra amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny fifehezana ny lanjany rehefa miverina mankany aminao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Seated Leg Press

• Endriny mety: Rehefa manindry ianao dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao, fa tsy miondrika ao anaty na miondrika ivelany. Fahadisoana mahazatra izany ary mety hiteraka ratra amin'ny lohalika. Tazony hatrany amin'ny seza ny lamosinao sy ny andilanao mandritra ny hetsika mba hisorohana ny fihenjanana ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Mampiasà fihetsika miadana sy voafehy kosa, manindry ny lanja miakatra ary avy eo ampidinina indray. Izany dia miantoka fa miasa amim-pahombiazana ny hozatra ianao fa tsy miantehitra amin'ny haingo fotsiny.
• Aza manidy ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanitarana tanteraka sy ny fanakatonana ny lohalika eo an-tampon'ny gazety. Izany dia mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalika

Lever Seated Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Press?

• Ny 45-Degree Leg Press dia fiovaovana iray hafa izay manosika ny lanja miakatra amin'ny zoro 45 degre.
• Ny Hack Squat Machine dia fanazaran-tena mitovy amin'ny fanerena tongotra, izay manosika ny lanja miakatra ianao rehefa mijoro amin'ny zoro kely.
• Ny Press Single-Leg dia fiovaovan'ny milina fanontam-pirintin'ny tongotra mipetraka izay manindry tongotra iray isaky ny mandeha, mifantoka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fifandanjana.
• Ny Calf Raise Leg Press dia fiovaovan'ny tsindrinao amin'ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao, mikendry ny hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Press?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Lever Seated Leg Press amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany fa amin'ny fomba mavitrika sy tokana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny hery miasa.
• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny deadlifts satria, na dia mikendry ny rojo aoriana indrindra aza izy ireo, anisan'izany ny hodi-doha sy ny glutes, dia mitaky ny familiana tongotra mitovy amin'ny Lever Seated Leg Press izy ireo, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.