Lever Seated Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Press

Ny Lever Seated Leg Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny fametahana. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Press

• Apetraho eo amin'ny lampihazo eo anoloanao ny tongotrao, atsangano ny sakan'ny andilanao, ary fehezo ny tahony amin'ny sisiny mba hahazoana antoka.
• Atsipazo ny lampihazo amin'ny fampiasanao ny voditongony sy ny baolina amin'ny tongotrao, atsangano tanteraka ny tongotrao fa tsy manidy ny lohalikao.
• Alefaso moramora ny lohalikao mba hamerenana ny lampihazo amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa voafehy ny hetsika ary tsy mamela ny vesatra hianjera.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, mifantoka amin'ny fitazonana endrika tsara sy ny gadona tsy miovaova mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Lever Seated Leg Press

• Fihetsehana voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanosehana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy - tosika ny lanja eo am-pofoana, tazony iray segondra rehefa mivelatra tanteraka ny tongotrao fa tsy mihidy, dia avereno tsikelikely ny lanja rehefa mifoka rivotra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa fampidinana ny lanja mandra-pandohalikao amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao, avy eo atsofohy miakatra mandra-pahatapitry ny tongotrao. Halaviro ny hadisoana amin'ny tsy fandehanana amin'ny hetsika feno satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Aza manidy

Lever Seated Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Press ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena mifototra amin'ny milina io izay mikendry ny hozatra ao amin'ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny glutes ary ny fametahana. Ny milina dia manampy amin'ny fitazonana endrika mety, izay mahatonga azy ho mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana izay mamela ny fihetsehana mahazo aina ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha haneho ny endrika marina mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Press?

• Ny Press Horizontal Leg dia fiovaovana iray hafa izay hanosehan'ny tsirairay ny lanja mitsivalana, manome zoro fanoherana hafa.
• Ny Single-Leg Press dia fiovaovana izay ny tongotra iray ihany no ampiasaina hanindry ny lanja, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra tsirairay.
• Ny Hack Squat Machine dia fiovaovana iray hafa, izay ijoroan'ny olona iray eo amin'ny lampihazo ary manosika ny lanjany miakatra, manao simulation squat motion.
• Ny 45-Degree Leg Press dia fiovaovana izay ipetrahan'ny olona amin'ny zoro 45 degre, manosika ny lanjany amin'ny lalana ambony sy ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Press?

• Lunges: Tahaka ny Lever Seated Leg Press, ny lunges dia miasa voalohany amin'ny vatana ambany, saingy mitaky fifandanjana sy fitoniana ihany koa izy ireo. Izany dia mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena mifameno tsara rehefa manohitra ny hozatra amin'ny fomba hafa izy ireo ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Manangana zanak'omby: Raha miasa ny hozatra lehibe kokoa amin'ny tongotra ny Lever Seated Leg Press, dia mikendry manokana ny hozatra kely kokoa, matetika tsy voakarakara ao amin'ny zanak'omby. Ny fampidirana ny zanak'omby amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny tongotra voalanjalanja ary hisorohana ny mety ho ratra.