Lozan'ny vanja milevina

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lozan'ny vanja milevina

Ny Landmine Rear Lunge dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, ny hamstrings, ny quads ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, manatsara ny fihetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lozan'ny vanja milevina

• Mitsangàna manatrika lavitra ny vanja milevina ka misaraka amin'ny valahanao ny tongotrao ary tazony amin'ny tananao havanana ny faran'ny barbell, ary apetraho eo amin'ny sorokao havanana izany.
• Miverena amin'ny tongotrao havanana, aforeto ny lohalika roa mba hidina any amin'ny toeran'ny lunge, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalikao dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hitsangana indray, ary avereno amin'ny toerany ny tongotra havanana.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia miverena amin'ny tananao havia sy ny tongotrao havia ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lozan'ny vanja milevina

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana mandritra ny dingana fampidinana sy fampiakarana ny fanazaran-tena. Rehefa miverina manao lunge ny tongotrao havanana dia ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havanana saika hikasika ny tany ary ny fenao havia dia mifanandrify amin'ny tany. Avy eo, atsofohy amin'ny tongotrao havia ny tongotrao havia mba hitsangana, ary avereno amin'ny toerana voalohany ilay bar.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, mampihena ny mety ho ratra. Aza miondrika amin'ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lamosinao izany

Lozan'ny vanja milevina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lozan'ny vanja milevina?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Landmine Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ampiasaina ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaizana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lozan'ny vanja milevina?

• Landmine Forward Lunge: Ity fiovaovana ity dia misy ny lunging mandroso, izay mety hampitombo ny hamafin'ny sy hifantoka amin'ny quadriceps.
• Lateral Lunge amin'ny tany: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fandehanana amin'ny sisiny mankany amin'ny lunge, mikendry ny fe anatiny sy ivelany.
• Landmine Lunge miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fihodinana eo amin'ny farany ambany amin'ny lunge ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatra fototra.
• Landmine Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray diagonal aorian'ny iray hafa, maka tahaka ny curtsy, izay afaka miasa ny glutes sy ny feny amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lozan'ny vanja milevina?

• Ny Deadlifts dia afaka miara-miasa tsara amin'ny Landmine Rear Lunges, satria mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo - ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny lunges quad-dominant.
• Ny goblet Squats dia mety ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanazaran-tena, anisan'izany ny Landmine Rear Lunges, satria izy ireo koa dia miasa amin'ny vatana ambany, mikendry manokana ny quads sy ny glutes, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fotony, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.