Lever Laing Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Laing Chest Press

Ny Lever Lying Chest Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny avo lenta, satria ny rafitra fanenon'ny milina dia ahafahana manitsy mora ny lanja mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Laing Chest Press

• Mitsangàna ary raiso amin'ny fitanana an-tanana ireo barany fanenitra, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana, ary tsindrio ny bara hivelatra eo ambonin'ny tratranao.
• Ampidino moramora mankany amin'ny tratranao ny barany fanenitra, hiantoka ny fihazonana ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary mahitsy ny tananao.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ireo bara dia atsipazo hiverina amin'ny toerana voalohany izy ireo amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra sy ny sandrinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana endrika sy fanaraha-maso mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Laing Chest Press

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tànana feno ny tanany (ny ankihibe mihodidina ny tahony) ary ny felatananao manatrika ny tongotrao. Tokony hapetraka ny tananao mba hijoro tsara amin'ny tany ny sofinao rehefa eo amin'ny teboka ambany indrindra ny lanja. Halaviro ny famehezana midadasika na tery loatra fa mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina eo amin'ny hatotananao sy ny sorokao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Rehefa manosika ny lever miakatra ianao, dia atsangano ny hozatry ny tratra. Rehefa averinao midina ny lever dia ataovy moramora izany ary atsofoka. Aza maika ny hetsika satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ambany

Lever Laing Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Laing Chest Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Laing Chest Press?

• Incline Barbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tratra.
• Decline Bench Press: Amin'ny fampiasana dabilio midina, io fiovaovana io dia mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra.
• Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa amin'ny bara, izay mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Push-ups: Na dia tsy atao amin'ny dabilio na amin'ny lanja aza, ny push-ups dia mampiasa fihetsika manindry ary miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny fanerena ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Laing Chest Press?

• Push-ups: Ny Push-ups dia mampiasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Lying Chest Press, fa izy ireo koa dia mampiditra ny fototra ho an'ny fitoniana, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanontam-pirinty.
• Tricep Dips: Raha mikendry voalohany indrindra ny triceps, ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny hozatry ny tratra ihany koa, mameno ny Lever Lying Chest Press amin'ny fanamafisana ny hozatra faharoa ampiasaina amin'ny asa fanaovan-gazety, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny vokatra ankapobeny.