Smith Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Reverse-grip Press

Ny Smith Reverse-Grip Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra ambony sy ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia fanampiny mahasoa amin'ny fanazaran-tena rehetra satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fiasan'ny vatana, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse-grip Press

• Raiso ny bara miaraka amin'ny fikitihana mivadika (fiatrehana anao ny rofia), atsangano ny tanana amin'ny sakan'ny soroka, ary esory amin'ny fametahana fiarovana mba hitazonana azy amin'ny haavon'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barany, mba hahazoana antoka fa manakaiky ny vatanao ny kihonao ary tsy mipoitra amin'ny sisiny.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bar, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, ary manindry ny hozatry ny tratra eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao, avy eo avereno tsara ny bara eo amin'ny fametahana fiarovana.

Fomba fampiorana Smith Reverse-grip Press

• Mifehy ny lanja: Zava-dehibe ny mitazona ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika manontolo. Aza avela hidina haingana ny lanja na hitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny fiara, satria mety hiteraka ratra izany. Ampidino tsikelikely sy moramora kosa ny lanja, ary avereno miakatra miaraka amin'ny fifehezana.
• Tazony hatrany ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny mandritra ny fanontam-pirinty. Mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny sorokao izany. Andramo kosa ny mitazona ny kihonao amin'ny zoro 45 degre eo amin'ny vatanao

Smith Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao ny Smith Reverse-grip Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, ny fandrosoana tsikelikely no zava-dehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse-grip Press?

• The Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny hetsika bebe kokoa sy ny fihetsiky ny tanana tsirairay.
• The Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny tapany ambony amin'ny tratra noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra.
• Ny Decline Bench Press: Izany dia atao amin'ny dabilio mihena, mikendry ny ampahany ambany amin'ny tratra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny Close-Grip Bench Press: Ity dikan-teny ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa amin'ny bara, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny faritra anatiny amin'ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: Ny Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena hafa fanampiny satria mikendry ny tratra sy ny soroka ambony, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina ao amin'ny Smith Reverse-grip Press, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Smith Reverse-grip Press amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps, vondrona hozatra faharoa lehibe ampiasaina amin'ny gazety, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana eo amin'ny vatana ambony ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny asa fanaovan-gazety.