Smith Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Bench Press

Ny Smith Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena, satria ny milina Smith dia manome fitoniana, mamela ny hetsika voafehy sy mifantoka amin'ny endrika. Ny iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hananganana tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Bench Press

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ny lamosinao dia manindry mafy amin'ny dabilio, mampifanaraka ny tratranao mivantana eo ambanin'ny bar.
• Raiso amin'ny fitanana an-tanana ny bara, midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana, dia sokafy ny barany avy eo amin'ny vata.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny bara, tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary ataovy mahitsy ny tananao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, dia avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Bench Press

• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny milina Smith dia mifehy ny lalan'ny bar, saingy tokony hihazona hetsika miadana sy voafehy ianao mandritra ny dingana fampiakarana sy fampidinana. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana tsara ny hozatra ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka ny hampidina ny bara hatramin'ny tratranao ary avy eo ampidino tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatrao amin'ny alàlan'ny fihetsehan'izy ireo feno, izay mety hitondra vokatra tsara kokoa.
• Aza manidy kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny tonon-kiho izany ary tokony hohalavirina.

Smith Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Bench Press ny vao manomboka. Tena fanazaran-tena lehibe ho an'ny vao manomboka izany satria ny milina Smith dia manampy amin'ny fanamafisana ny lanjany, mamela ny fifantohana amin'ny endrika sy ny teknika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Bench Press?

• Decline Smith Machine Bench Press: Ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ambany, manome fanazaran-tena feno ho an'ny pec.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Ity fiovaovana ity dia manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, manome fanamby tokana.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy fikojakojana ambany, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena amin'ny tratra ambany sy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Bench Press?

• Ny push-ups dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Smith Bench Press satria tsy ny hozatry ny tratra ihany, fa ny triceps sy ny soroka ihany koa, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.
• Ny fanazaran-tena Pec Deck Machine koa dia mameno ny Smith Bench Press satria mitoka-monina ny hozatry ny pectoral, manome fanazaran-tena mikendry izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny famaritana azo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena ankapobeny amin'ny Smith Bench Press.