Smith Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Bench Press

Ny Smith Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny soroka sy ny triceps. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina avo lenta, satria ny milina Smith dia manome fitoniana ary mamela ny hetsika voafehy. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hiantohana ny fampiakarana azo antoka kokoa, indrindra rehefa mampitombo ny enta-mavesatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Bench Press

• Mitsangàna ary fehezo ny bara miaraka amin'ny fehezam-boninkazo somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana manatrika.
• Esory ny barany amin'ny alàlan'ny fanosehana azy ary atodiho avy eo ny hato-tananao mba hamahana azy amin'ny farango fiarovana.
• Ampidino moramora ny bara ary fehezo eo afovoan-tratranao, ary tazony amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Atsofohy miakatra any amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho, dia atodiho ny hato-tananao mba hanidy indray ilay bar ho ao amin'ny fantsona fiarovana.

Fomba fampiorana Smith Bench Press

• Teknôlôjia fitrotroana: Hazony mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny barbell. Izany dia manome anao fifehezana tsara kokoa ny barbell ary manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao ary tsy miondrika mihemotra ny hatotananao.
• Hetsika voafehy: Ny Smith Bench Press dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa fanaraha-maso. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, miato kely, ary atsipazo miakatra. Aza manindrona ny barbell eo amin'ny tratranao na manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka ratra ireny fahadisoana mahazatra ireny.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Ampidino daholo ny barbell

Smith Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Bench Press ny vao manomboka. Ny milina Smith dia mety ho fomba tsara ho an'ireo vao manomboka zatra amin'ny fihetsiky ny dabilio. Manampy amin'ny fitazonana ny barbell tsy miovaova izany, manamora ny fifehezana ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Ataovy azo antoka foana ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Bench Press?

• Ny fihenan'ny Smith Machine Bench Press: Ity fiovaovana ity dia manantitrantitra ny hozatry ny tratra ambany, amin'ny fametrahana ny dabilio amin'ny fihenana.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Amin'ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Ity fiovaovana ity, amin'ny fampiasana gripa ambany, dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka eo anoloana kokoa.
• Smith Machine Bench Press miaraka amin'ny Bands: Amin'ny fametahana tady fanoherana amin'ny bara sy ny fototry ny milina Smith, ity fiovaovana ity dia manampy fanoherana miovaova amin'ny fampiharana, mampitombo ny fanamby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Bench Press?

• Ny push-ups dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Smith Bench Press satria mitovy ny vondrona hozatra (tratra, soroka ary triceps) saingy amin'ny fomba hafa, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Tricep Dips dia miasa amin'ny hozatra faharoa ampiasaina ao amin'ny Smith Bench Press, ny triceps, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisam-peo azy ireo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanaovan-gazety amin'ny ankapobeny.