Smith Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Reverse-grip Press

Ny Smith Reverse-grip Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny tratra ambony sy ny triceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fitazonana ny endrika mety. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampitombo ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse-grip Press

• Mitsangàna miaraka amin'ny lamosinao amin'ny bara, fehezo amin'ny famehezana mifamadika ny barbell (tanana mitodika aminao), misaraka amin'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy amin'ny vatany ny barbell ary tazony amin'ny haavon'ny tratra, ataovy izay hahatonga ny kiho hanakaiky ny vatanao sy ny lamosinao.
• Atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, miantoka ny fivoahanao rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, miantoka ny fanaraha-maso ny hetsika, dia avereno indray ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Reverse-grip Press

• Fomba mety: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana mety ny vatanao. Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ary ataovy azo antoka fa miorina tsara amin'ny tany ny tongotrao. Ny lamosinao dia tokony hifandray amin'ny dabilio mandritra ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny lamosina avy eo amin'ny dabilio, izay mety hanenjika azy ary hitarika ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ampidino tsikelikely ny bara ary amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny tratranao ambany, dia atsofohy miakatra. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no ampiasainao, fa tsy ny fotoana, mba hampiakatra ny lanjany.
• Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa: Indrindra raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao, atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mandeha ianao.

Smith Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao ny Smith Reverse-grip Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso any am-piandohana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse-grip Press?

• The Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry ny tratra sy ny soroka ambony kokoa noho ny dikan-damba fisaka.
• Ny Decline Bench Press: Ity dia fiovaovana iray hafa izay ametrahana ny dabilio amin'ny fihenan-tsakafo, izay manasongadina bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambany.
• The Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fametahana tery kokoa, mikendry ny triceps mihoatra ny milina fanontam-pirinty mahazatra.
• The Dumbbell Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dumbbells fa tsy barbell, mamela ny hetsika bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: Ny milina fanontam-pirinty mitongilana dia mikendry ny hozatry ny pectoral ambony, izay ampiasaina amin'ny Smith Reverse-grip Press, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny tratra ary manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Close-grip Bench Press: Tahaka ny Smith Reverse-grip Press, ny fanaovan-gazety akaiky dia mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra, manatsara ny tanjany sy ny fiaretany, ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa amin'ny Smith Reverse-grip Press.