Lever Mijoro Chest Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Mijoro Chest Press

Ny Lever Standing Chest Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny triceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny haavon'ny fanoherana azo zahana. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahaizany ara-batana amin'ny hetsika mitaky hery manosika, manatsara ny fihetsika ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Mijoro Chest Press

• Apetraho amin'ny tongotrao mirefy soroka ny tongotrao mba hilamina, ary fehezo amin'ny tananao midina ny tananao, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tratra ny tananao.
• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny tahony, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tohizo ny fiondrika kely eo amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana, izany no toerana hanombohanao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny tahony, tazony hitovy haavon'ny tananao ny kiho, mandra-piverin'ny tananao mifanaraka amin'ny tratra.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy izay hahazoana antoka fa hitazona ny fifehezana sy ny fofonaina tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Mijoro Chest Press

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fitanana feno ny tahony (ankihibe mihodidina ny tahony) ary ataovy mahitsy ny tananao. Ny tahony dia tokony hifanaraka amin'ny tratranao, fa tsy ny sorokao. Mety hiteraka ratra amin'ny hato-tanana sy ny soroka ny fikitihana tsy mety.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ataovy amin'ny fomba voafehy kosa ny fanazaran-tena. Atsofohy handroso ny tahony mandra-pahitana tanteraka ny tananao, miato kely, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Teknika fofonaina: Mifofofofo rehefa manosika ny tahony hiala amin'ny vatanao ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny vatanao.

Lever Mijoro Chest Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Mijoro Chest Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Standing Chest Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Mijoro Chest Press?

• Incline Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana, izay mikendry amin'ny fomba mahomby kokoa ny tapany ambony amin'ny hozatry ny tratra.
• Decline Lever Chest Press: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiasaina ny dabilio mihena, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Close-Grip Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia midika fa mifikitra akaiky kokoa ny lever, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Tokan-tena Lever Chest Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena ny lever amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny unilateral ary hamahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Mijoro Chest Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena amin'ny vatana izay mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Standing Chest Press, anisan'izany ny pectoral, triceps, ary ny deltoids anteriora, manome fifandanjana tsara eo amin'ny milina sy ny fiofanana amin'ny vatana.
• Tricep Dips: Raha mikendry voalohany indrindra ny tratra ny Lever Standing Chest Press, dia miasa koa ny triceps ho hozatra faharoa. Ny tricep dips dia manatanjaka sy manenina bebe kokoa ireo hozatra ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fiaretana izay mameno ny tratra.