Lever Laing Leg Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny Lever Laing Leg Curl

Ny Lever Lying Leg Curl dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ary mampiroborobo ny glutes sy ny hozatry ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hanamafisana ny vatany ambany sy hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny fanaovana Lever Lying Leg Curls dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, mampitombo hery amin'ny hetsika mipoaka, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Laing Leg Curl

• Apetraho eo ambanin'ny tady misy pad ny tongotrao, ka ataovy izay hifanaraka amin'ny lamosin'ny kitrokelinao ny tongotrao.
• Tazony ny sisin'ny tantanan'ilay milina mba hilamina, tazony ho eo ambony dabilio ny vatanao.
• Atsofohy ary atsipazo miakatra araka izay azo atao ny tongotrao, nefa tsy manainga ny tongotrao ambony amin'ny pad, mitazona ny rantsan-tongotrao ary milamina sy voafehy ny fihetsikao.
• Mifoka rivotra rehefa mamerina tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany ianao, miantoka ny fihetsehana feno ary misoroka ny hetsika mihetsiketsika.

Fomba fampiorana Lever Laing Leg Curl

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka ny fihazonana fihetsika voafehy. Ialao ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Fa kosa, ampidiro ny tongotrao mba hanodina ny lanjany mankany amin'ny gluteo, miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny lanjany. Izany dia hiantoka ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa manitatra tanteraka ny tongotrao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina ny lanjany araka izay tratra. Ialao ny fanaovana antsasa-manila fa hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Halaviro ny Arch

Lever Laing Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Laing Leg Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Leg Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Laing Leg Curl?

• Standing Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro amin'ny tongotra iray ary mampiasa ny iray hafa hanodinana lanja mihetsiketsika mankany amin'ny vatanao.
• Stability Ball Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny ombelahin-tongony eo amin'ny baolina tsy miovaova, avy eo manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao rehefa manainga ny andilanao.
• Dumbbell Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny kibonao eo amin'ny dabilio fisaka misy dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, avy eo manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• Resistance Band Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia misy famatorana tady fanoherana manodidina ny kitrokelinao ary manodina ny tongotrao mankany amin'ny vatanao rehefa mitsangana na mandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Laing Leg Curl?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Lever Lying Leg Curls amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hodi-doha sy ny glutes amin'ny zoro hafa, ary koa ny fampidirana ny lamosina ambany sy ny fotony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Lunges: Ny lunges dia miasa ny tohotra, ny glutes ary ny quadriceps, mitovy amin'ny Lever Lying Leg Curls, fa manohitra ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa, ka mahatonga azy ireo ho fanampim-panazavana amin'ny vatana ambany.