Lever mandainga Single Leg Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever mandainga Single Leg Curl
Ny Lever Lying Single Leg Curl dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny tongotrao. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso, manolotra fanazaran-tena mifantoka izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mitady hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanarenana amin'ny ratra amin'ny tongotra, na hampiditra karazany fotsiny amin'ny fanazaran-tena mahazatra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mandainga Single Leg Curl
- Ataovy azo antoka fa fisaka eo amin'ny dabilio ny vatanao ary tazony ny tahon'ny milina mba hilamina.
- Atsofohy tsikelikely miakatra araka izay azo atao ny tongotra iray, mba hahazoana antoka fa mijanona eo amin'ny dabilio ny vatanao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toerana ambony indrindra, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hodi-tongotrao.
- Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, miantoka ny hetsika voafehy, ary avereno amin'ny tongotrao hafa ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Lever mandainga Single Leg Curl
- Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny curl dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Tanjona ny hampiasa ny fihetsehana feno mandritra ny fanazaran-tena. Atsofohy araka izay azo atao ny tongotrao, ary ampidino midina tanteraka. Ny antsasa-reps na ny ampahany amin'ny hetsika dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatry ny hozatra, mametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
- Tazony amin'ny tany ny andilany: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga ny andilana hiala amin'ny dabilio rehefa manodina ny lanjany. Izany dia mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany kokoa ary hampihena
Lever mandainga Single Leg Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever mandainga Single Leg Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Single Leg Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mandainga Single Leg Curl?
- Ny Stability Ball Hamstring Curl dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay misy ny fitoniana sy ny fifandanjana fototra.
- Ny Dumbbell Lying Leg Curl dia dikan-teny mampiasa dumbbell napetraka eo anelanelan'ny tongotrao fa tsy milina.
- Ny Resistance Band Lying Leg Curl dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
- Ny Slider na Towel Lying Leg Curl dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mampiasa fihetsiketsehana mihodinkodina mba hidirana amin'ny tohotra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mandainga Single Leg Curl?
- Deadlifts: Ny deadlifts dia mikendry ny hamstrings sy glutes, mitovy amin'ny Lever Lying Single Leg Curl, ary izy ireo koa dia miditra amin'ny lamosina ambany sy ny fotony, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lever Lying Single Leg Curl.
- Lunges: Ny lunges dia mikendry voalohany ny quads, fa koa ny hamehezana sy ny glutes, izay hozatra mitovy amin'ny fiasan'ny Lever Lying Single Leg Curl. Amin'ny fanaovana lunges dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatanterahana ny Lever Lying Single Leg Curl amin'ny endrika sy fifehezana tsara kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Lever mandainga Single Leg Curl
- Ampiasaina ny masinina leg curl
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana
- Fampiasana tongotra mandry
- Fanamafisana ny feny miaraka amin'ny milina leverage
- Hamstring curl miaraka amin'ny masinina lever
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny feny
- Tokan-tongotra ny hamstring curl
- Lever lying hamstring exercise
- Fanamafisana ny hamstrings amin'ny milina leverage.