Lever mandainga Single Leg Curl

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny Lever mandainga Single Leg Curl

Ny Lever Lying Single Leg Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany. Tena tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mahazo tombony toy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena tsara kokoa, ary ny fihenan'ny risika amin'ny ratra amin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mandainga Single Leg Curl

• Apetraho amim-pitandremana ny tongotra iray eo ambanin'ny takelaka fanenitra ary ny tongotra iray hafa dia tokony hiondrika ary hijanona eo amin'ny ilany.
• Tazony ho fisaka eo amin'ny dabilio ny vatanao rehefa mihazona tsara ny tahony amin'ny milina ianao.
• Atsofohy araka izay azo atao ny tongotra miasa, nefa tsy manainga ny tongotra ambony amin'ny pad, mba hahazoana antoka fa misy ny fihenjanana eo amin'ny hozatrao.
• Aorian'ny fiatoana kely eo amin'ny tampony dia ampidino tsikelikely ny tongotra hiverina amin'ny toerana voalohany, dia avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Lever mandainga Single Leg Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatry ny hamstring. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra hafa.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa tokony hanitatra tanteraka ny tongotrao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ianao ary manodina azy tanteraka amin'ny tampony.
• Fifoka rivotra tsara: Mifofofofo rehefa miforitra ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fitazonana

Lever mandainga Single Leg Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mandainga Single Leg Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Lying Single Leg Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny teknika mety aloha. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mandainga Single Leg Curl?

• Standing Leg Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ianao ary mampiasa milina hanodina ny ilany.
• Swiss Ball Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao amin'ny baolina Soisa, avy eo manainga ny andilanao ary manodina ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny fampiasana ny tongotrao.
• Resistance Band Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny vavoninao ianao ary mampiasa fehin-kibo mipetaka amin'ny zavatra matanjaka mba hanongotra ny tongotrao mankany amin'ny vatanao.
• Sliding Disc Leg Curl: Amin'ity fanazaran-tena ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny discs sliding, avy eo dia atsangano ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mandainga Single Leg Curl?

• Ny squats koa dia mameno ny Lever Lying Single Leg Curl rehefa miasa amin'ny quadriceps, hamstrings ary glutes izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja sy mampiroborobo ny symmetry hozatra.
• Ny lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Lever Lying Single Leg Curl rehefa miasa amin'ny vatana ambany manontolo izy ireo, anisan'izany ny hamehana sy ny glutes, ka manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fiaretan'ny hozatra.