Lever mipetraka Iray tongotra Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever mipetraka Iray tongotra Curl
Ny Lever Seated One Leg Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena mikendry ny hampitoka-tena sy ny fampivoarana ny hozatra, ny fanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra ary ny fanamafisana ny fitoniana iombonana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka izany na ireo tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mipetraka Iray tongotra Curl
- Apetraho eo ambanin'ny fehin-tanana ny tongotra iray, ary eo ambonin'ny kitrokelinao no ipetrahan'ny pad; ny tongotra ilany dia tokony hapetraka eo anilan'ny milina.
- Tazony eo amin'ny sisin'ny tahony ny milina ho fanohanana, ny vatanao dia mijanona eo amin'ny lamosina.
- Atsofohy tsikelikely araka izay azo atao ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa ny vatanao sisa dia mijanona mandritra ity hetsika ity.
- Ampidino tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny pad lever, miantoka ny fihetsehana voafehy, dia avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Lever mipetraka Iray tongotra Curl
- Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay mihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa manitatra tanteraka ny tongotrao eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika ary manodina azy araka izay azo atao any an-tampony. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanitarana ampahany na fikorotanana fotsiny ny tongotra, satria mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena izany.
- Tazony foana ny vatanao ambony: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampihetsiketsehana ny vatana ambony mandritra ny fanazaran-tena. Mety hanova ny fifantohana izany
Lever mipetraka Iray tongotra Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever mipetraka Iray tongotra Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated One Leg Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hamstrings ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mipetraka Iray tongotra Curl?
- Band Resistance Seated Leg Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana mipetaka amin'ny lahatsoratra mafy orina, ahafahanao manao ny fihetsika mihodinkodina manohitra ny fanoherana ny tarika.
- Stability Ball Seated Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina fitoniana izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio ary apetraho eo amin'ny baolina ny tongotrao, ary atsipazo ny baolina mankany amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fametahanao.
- Cable Machine Seated Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby izay ametrahanao ny tariby amin'ny kitrokelinao ary manatanteraka ny hetsika curl.
- Sliding Disc Seated Leg Curl: Ity dia fanatanjahan-tena lanja izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio misy kapila mihodinkodina eo ambanin'ny tongotrao, ary asianao ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, ary ampidiro ny tongotrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mipetraka Iray tongotra Curl?
- Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mifameno tsara rehefa miasa ny vatana ambany manontolo izy ireo, anisan'izany ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, ka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny simetrika amin'ny vatana ambany.
- Lunges: Ny lunges dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Seated One Leg Curl izy ireo, anisan'izany ny hamstrings sy glutes, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny quadriceps sy ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
Mots-clé mamihoven'ny Lever mipetraka Iray tongotra Curl
- Ampiasao ny fanazaran-tena hamstring machine
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra iray
- Mipetraka tongotra miolakolaka miaraka amin'ny milina leverage
- Fanatanjahan-tena manamafy fe
- Fanazaran-tena hamstring mampiasa milina leverage
- Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra tokana
- Lever mipetraka hamstring curl
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny milina leverage
- Lever nipetraka teknika curl iray tongotra
- Fanazaran-tena hamstring sy fe miaraka amin'ny milina leverage.