Lever Total Kibo Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Lever Total Kibo Crunch

Ny Lever Total Abdominal Crunch dia fanazaran-tena feno natao hanamafisana sy hanamafisana ny faritry ny kibo manontolo, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, fanatsarana ny fahamarinan-toerana ary fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Mety ho tian'ny tsirairay io fanazaran-tena io noho ny fahafahany mampivelatra ny midsection matanjaka sy matanjaka, ary noho ny fanampiany amin'ny asa andavanandro izay mitaky hery fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Total Kibo Crunch

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao rehefa miomana amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Mifohaza rehefa manosika midina amin'ny tahony ianao, apetraho eo amin'ny lohalinao ny kihonao amin'ny fihetsika mihetsiketsika, miantoka fa ny abs no manao ny asa fa tsy ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra iray ny toeran'ny crunch, mifantoka amin'ny fihenan'ny absanao.
• Mifoka rivotra rehefa miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany ianao, miantoka ny hetsika voafehy mba hamitana indray mandeha.

Fomba fampiorana Lever Total Kibo Crunch

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Rehefa mandroso ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ny abs anao mba hisintonana ny lever, fa tsy ny sandrinao na ny tendanao. Avy eo, miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Mety hampihena ny fahombiazany sy hampitombo ny mety hisian'ny ratra ny firotorotoana amin'ny hetsika na ny fampiasana ny tosika.
• Teknika mifoka rivotra: Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa mitsambikina ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny gadonao ary miantoka fa ny hozatrao dia mahazo oksizenina ilainy.
• Fadio ny Overextension

Lever Total Kibo Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Total Kibo Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Total Abdominal Crunch ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena izy ireo, dia tsara kokoa ny manontany mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hahazoana tari-dalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Total Kibo Crunch?

• Ny Lever Lying Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ianao, miaraka amin'ny lever mifatotra amin'ny tongotrao. Avy eo dia entinao mankamin'ny tratra ny lohalinao mba hanaovana ny crunch.
• Ny Lever Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny lever mifatotra amin'ny tongotrao. Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia atsangano ny vatanao ambany mankany amin'ny tratra.
• Ny Lever Oblique Crunch: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny oblique. Manao ity fanazaran-tena ity ianao amin'ny fanodinkodinana ny vatanao amin'ny ilany iray rehefa mitsambikina ianao, miaraka amin'ny fanenjana mipetaka amin'ny tongotrao.
• Ny Lever Standing Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia mitsangana mahitsy ianao miaraka amin'ny lever miraikitra amin'ny tongotrao. Miondrika amin'ny andilana ianao avy eo mba hanao ny crunch, mikendry ny ambany kibo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Total Kibo Crunch?

• Bicycle Crunches: Fanampiana lehibe amin'ny Lever Total Abdominal Crunch ny crunches amin'ny bisikileta satria tsy ny rectus abdominis ihany no tanjona, fa ny obliques ihany koa, manatsara ny famaritana ankapobeny sy ny tanjaky ny hozatry ny kibo.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Total Abdominal Crunch amin'ny fifantohana amin'ny obliques, izay indraindray atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa ao amin'ny kibo, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.