Lever Seated Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Lever Seated Crunch

Ny Lever Seated Crunch dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatra fototra, indrindra fa ny abs, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny posture. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io noho ny fahombiazany amin'ny fampivoarana midsection matanjaka sy tony, manampy amin'ny fifandanjana tsara kokoa ary mampihena ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Crunch

• Raiso mafy ny tahony ary ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny tongotrao, ary mahitsy ny lamosinao ary mivoaka ny tratra.
• Miaraka amin'ny fihetsika voafehy, atsangano midina ny tahony amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao, ary tazony mahitsy ny lamosinao sy ny kiho eo amin'ny andaniny.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana mipoitra ity, mifantoka amin'ny fihenan'ny absanao.
• Miverena tsimoramora any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazonana ny fanaraha-maso ary tsy avela hifamatotra ny vesatra, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Lever Seated Crunch

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny Lever Seated Crunch mahomby dia ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia manamafy ny hozatra fototra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa hihenjana sy hifantoka ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fototra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy ny vokatra tsy mahomby.
• Fadio ny fihoaram-pefy: Aza avela hihoatra ny lamosinao na ny tendanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fanitarana be loatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny lamosinao sy ny tendanao.
• Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Ny fofonaina mety dia ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany ny Lever Seated Crunch

Lever Seated Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Crunch?

• Fitsaboana Ball Seated Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona baolina fanafody eo an-tratranao ianao rehefa manao ny crunch mipetraka, izay mampitombo ny fahasarotana.
• Weighted Seated Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitana takelaka lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena, izay manampy fanamby fanampiny.
• Lever Seated Oblique Crunch: Ity dikan-teny ity dia mikendry ny hozatry ny oblique amin'ny fanodinkodinana ny vatanao amin'ny sisiny rehefa manao ny crunch ianao.
• Lever Seated Reverse Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, fa tsy miankandrefana, dia mihemotra amin'ny fanoherana ianao, miasa mafy kokoa ny kibonao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Crunch?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Crunch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny oblique. Raha ny Lever Seated Crunch dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo eo anoloana, ny Rosiana Twists dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny sisin'ny kibo, manome fanazaran-tena feno.
• Bicycle Crunches: Ireo dia mameno ny Lever Seated Crunch amin'ny fampifangaroana ny tombontsoa azo avy amin'ny crunch miaraka amin'ny fihetsika miolakolaka. Tsy ny rectus abdominis ihany no lasibatra, fa ny obliques ivelany ihany koa, izay miantoka ny fanazaran-tena fototra.