Weighted Seated Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Seated Twist

Ny Weighted Seated Twist dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ahitsy amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjany ampiasaina ny hamafiny. Mety ho tian'ny olona ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana fotsiny izy io, fa manampy amin'ny faritra midadasika kokoa sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Seated Twist

• Mitsangàna kely mba hahatonga ny vatanao sy ny fenao miendrika V, mampirisika ny fonao hitazona ny fifandanjana.
• Atsofohy miankavanana ny torso, ento amin'ny ilany havanana ny lanjany.
• Miato kely, avy eo ahodino miankavia ny torso, mitondra ny lanjany ho eo amin'ny ilany havia.
• Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny reps irinao, miantoka fa voafehy ny fihetsiketsehanao ary mijanona ho mavitrika mandritra ny fanazaran-tena ny fotony.

Fomba fampiorana Weighted Seated Twist

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fironan'ny firotsahana amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany, fa mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Amin'ny lafiny iray, raha maivana loatra ny lanjany, dia mety tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny manodina avy amin'ny fotony araka izay azonao atao mankany amin'ny lafiny tsirairay mba hahazoana mihetsika feno. Ny olona sasany dia mirona amin'ny antsasa-dalana fotsiny, izay tsy mahasarika ny ob

Weighted Seated Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Seated Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Seated Twist ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Seated Twist?

• Ny Fitsaboana Ball Seated Twist dia ny fipetrahana eo amin'ny baolina na dabilio tsy miovaova, mihazona baolina fanafody amin'ny tanana roa, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Cable Seated Twist dia dikan-teny ipetrahanao eo amin'ny dabilio akaikin'ny milina tariby iray, tazony amin'ny tanana roa ny tahony tariby, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany iray.
• Ny Dumbbell Seated Twist dia midika hoe mipetraka eo amin'ny dabilio misy dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny haavon'ny soroka, ary avy eo manodinkodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Seated Barbell Twist dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio, mihazona barbell ao ambadiky ny lohanao amin'ny tananao roa, ary manodina ny vatanao miankavanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Seated Twist?

• Fitsaboana Ball Slam: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Seated Twist satria izy io koa dia mifantoka amin'ny fotony ary mampiditra hetsika miolikolika, manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny hozatra fototra izay tena ilaina amin'ny Weighted Seated Twist.
• Planks: Fanatanjahan-tena lehibe ny planks mba hamenoana ny Weighted Seated Twists satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana ankapobeny, izay ilaina amin'ny fitazonana endrika tsara sy hisorohana ny ratra mandritra ny Weighted Seated Twists.