Weighted Side Crunch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Weighted Side Crunch
Ny Weighted Side Crunch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny oblique, manampy amin'ny fototra matanjaka sy voafaritra kokoa. Safidy tena tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjany dia azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fiaretana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fanatontosana ny hetsika isan'andro na ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika amin'ny lafiny iray.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Side Crunch
- Atsofohy amin'ny ilany havanana ny vatanao, miondrika eo amin'ny andilana raha mitazona ny tananao havia eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao mahitsy.
- Tehirizo ny hozatrao oblique rehefa manao ny fiolahana ianao, mandehana lavitra araka izay azonao atao.
- Miverena tsimoramora amin'ny toerana niaingana, mitazona ny fifehezana ny fihetsikao mba hisorohana ny fikorotanana na ny fihodinkodinana.
- Avereno ny dingana mitovy amin'ny ilany havia amin'ny famadihana ny dumbbell amin'ny tananao havia.
Fomba fampiorana Weighted Side Crunch
- **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tena ilaina ny fampidiran-dresakao rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Olona maro no mampiasa ny herin'ny sandriny fa tsy ny fotony. Mba hisorohana izany, ataovy azo antoka fa misintona ny kibonao ao amin'ny hazondamosinao ianao ary mitazona ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika manontolo.
- **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra fa koa hahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa amin'ny alalan'ny fandraisana ny hozatra nandritra ny fotoana maharitra.
- **Tekinika mifoka rivotra**: Tsarovy ny miaina araka ny tokony ho izy. Mifoka rivotra rehefa mifofofofo ianao ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny hozatrao
Weighted Side Crunch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Weighted Side Crunch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Side Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hisorohana ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mianatra ny endrika sy teknika marina mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Side Crunch?
- Mipetraka eo amin'ny sisiny misy lanja: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny lanja eny an-tananao ianao, avy eo miondrika amin'ny sisiny mba hampidina ny lanjany mankany amin'ny tany, ary atsangano indray mba hamita ny crunch.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: Ity dikan-teny ity dia mandry amin'ny sisiny amin'ny baolina tsy miovaova miaraka amin'ny lanja eo amin'ny tananao ambony, avy eo mihodinkodina miakatra sy midina.
- Cable Weighted Side Crunch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay ihazonanao amin'ny tahony tariby ary manao ny crunch amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanoherana.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny sisiny amin'ny baolina Bosu ianao, mitazona lanja eo amin'ny tananao ambony, avy eo mametaka ny vatanao ambony mankany amin'ny andilany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Side Crunch?
- Ny planks dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny fototra manontolo izy ireo, anisan'izany ny obliques, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny tombony amin'ny Weighted Side Crunches.
- Ny Bicycle Crunches dia afaka mameno ny Weighted Side Crunches satria misy hetsika miolikolika izay mampifangaro ny obliques sy ny rectus abdominis, izay manome fanazaran-tena feno kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Weighted Side Crunch
- Fanazaran-tena amin'ny lafiny crunch milanja
- Fanazaran-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny lanja
- Side crunch amin'ny famolavolana andilany
- Fanazaran-tena mavesatra andilany
- Side crunches ho an'ny obliques
- Fanofanana lanja ho an'ny fampihenana ny andilany
- Weighted Side Crunch teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Weighted Side Crunch
- Fanamafisana ny andilany miaraka amin'ny crunch lanja
- Fanatanjahan-tena mavesatra ho an'ny andilana manify