Weighted Russian Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Weighted Russian Twist

Ny Weighted Russian Twist dia fanazaran-tena mifantoka amin'ny fototra izay manatanjaka ny hozatry ny kibo, ny obliques ary ny lamosinao ambany, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana tsara kokoa. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fihenan'ny risika amin'ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny faritra midadasika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Russian Twist

• Mitazona lanja amin'ny tananao roa eo an-tratranao, ary atsangano santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany ny tongotrao, mandanjalanja amin'ny taolanao.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao ary tendreo miankavanana amin'ny tany eo akaikin'ny vatanao ny lanjanao.
• Avy eo ahodino ny vatanao amin'ny ilany mifanohitra amin'ny mikasika ny lanjany eo amin'ny ilany havia amin'ny vatanao.
• Avereno izany dingana izany, mifandimby amin'ny lafiny iray, ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Weighted Russian Twist

• **Hetsika voafehy**: Rehefa manodina ny vatanao dia ataovy izay hihetsika miaraka amin'ny fifehezana. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika na ny fampiasana tosika hanodinana ny lanja miankavanana. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao mba hifehezana ny fihodinana.
• **Mampiasà lanja mety**: Atombohy amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka fa manana endrika marina ianao ary afaka manao ny fanazaran-tena soa aman-tsara. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra.
• ** Tandremo ny masonao

Weighted Russian Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Russian Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Russian Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ihany koa ny mahazo toro-làlana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Russian Twist?

• Twist Rosiana miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia misy kettlebell, manome fanamby fanampiny ho an'ny foto-kevitrao rehefa manodina ianao.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbell dia ampiasaina fa tsy ny takelaka lanja, mamela ny fikolokoloana sy fanamby hafa.
• Rosiana Twist amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny baolina tsy miovaova, mampitombo ny fangatahana amin'ny hozatrao fototra mba hihazonana ny fifandanjana.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana, manome fihenjanana tsy tapaka ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Russian Twist?

• Bicycle Crunches dia famenoana tsara hafa satria mikendry ny obliques ihany koa izy ireo, toy ny Twist Rosiana, ka manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny hozatry ny kibo.
• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Weighted Russian Twist amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana sy ny fanaraha-maso fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Twist Rosiana amin'ny fomba mahomby sy azo antoka, ary koa mikendry ny hozatry ny kibo ambany izay tsy dia miasa loatra mandritra ny Twist Rosiana.