Miondrika amin'ny sisiny
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny sisiny
Ny Weighted Side Bend dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny oblique voalohany indrindra, manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana fototra, manatsara ny fihetsika ary mampiroborobo ny andilany voafaritra tsara. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay ny lanja. Ny olona dia maniry ny hampiditra Weighted Side Bends amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatany amin'ny ankapobeny, hanamafisana ny fahaiza-manaony ary hanamafisana ny estetika amin'ny vatany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny sisiny
- Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohanao, ary miondrika amin'ny andilanao miankavanana araka izay azo atao raha mbola mitazona ny vatanao sisa.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana eo amin'ny obliques ankavia ianao.
- Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.
- Rehefa vita ny fametrahana eo amin'ny ilany havanana, ampidino ny dumbbell amin'ny tananao havia ary avereno ny dingana eo amin'ny ilany havia.
Fomba fampiorana Miondrika amin'ny sisiny
- Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanamaivana ny fanazaran-tena. Mety hitarika hozatry ny hozatra izany ary tsy hikendry amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
- Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Raha hitanao mibolisatra ny endrikao, dia midika izany fa mety mavesatra loatra ny lanjany.
- Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa miondrika amin'ny sisiny araka izay azo atao
Miondrika amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny sisiny?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Side Bend ireo vao manomboka. Tsotra ity fanazaran-tena ity ary manampy amin'ny fanamafisana ny fotony, indrindra fa ny hozatra mitsivalana eo amin'ny sisin'ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hitazonana ny endriny mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny sisiny?
- Cable Side Bend: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay ihazonanao amin'ny tahony tariby ary manondrika ny vatanao amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanoherana.
- Kettlebell Side Bend: Mitovy amin'ny sisin'ny dumbbell, mitazona kettlebell amin'ny tanana iray ianao ary miondrika eo amin'ny andilany, dia miverina amin'ny toerana mijoro.
- Fihodinana amin'ny sisin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny tarika fanoherana ary mitazona ny tendrony hafa, avy eo miondrika amin'ny ilany manohitra ny fanoherana ny tarika.
- Stability Ball Side Bend: Ity dikan-teny ity dia mitaky baolina fitoniana. Mandry amin'ny sisiny eo amin'ny baolina ianao ary ny tongotrao eo amin'ny rindrina ho fanohanana, mitazona lanja eo amin'ny tratranao, ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny sisiny?
- Ny planks dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay mameno ny Weighted Side Bends, satria miasa amin'ny faritra afovoany manontolo izy ireo, anisan'izany ny hozatra amin'ny sisin'ny vatanao, manatsara ny fifandanjanao sy ny fihetsikao.
- Ny Crunches Bisikileta dia afaka mameno ny tombotsoan'ny Weighted Side Bends, satria tsy ny obliques ihany no ataon'izy ireo fa ny abs ambony sy ambany ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno.
Mots-clé mamihoven'ny Miondrika amin'ny sisiny
- Fanazaran-tena Weighted Side Bend
- Fanazaran-tena amin'ny andilany
- Weighted Waist workout
- Side Bend miaraka amin'ny lanja
- Fanazaran-tena ho an'ny Waist
- Fanatanjahan-tena mavesatra ho an'ny Waist
- Fanatanjahan-tena amin'ny Side Bend Waist
- Fanatanjahan-tena ho an'ny Waist
- Weightlifting ho an'ny andilany
- Miforitra amin'ny sisiny ho an'ny fanamafisam-peo