Plank fampiatoana anoloana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Plank fampiatoana anoloana

Ny Plank Suspension Front dia fanazaran-tena sarotra izay mampiasa mpanazatra fampiatoana mba hampidirana vondrona hozatra marobe, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso izay mitady hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Amin'ny fampidirana ny Suspension Front Plank amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny feon'ny hozatra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena matanjaka sy mavitrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank fampiatoana anoloana

• Mitsangàna manatrika lavitra ny teboka vatofantsika, raiso ny tahony ary mandehana mandroso mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely.
• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao ary tazony mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao, miforona amin'ny plank.
• Ampidiro ny fotony ary tazony io toerana io mandritra ny fotoana irinao, mba hahazoana antoka fa tsy milentika ny andilanao ary mijanona amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao.
• Mba hamaranana dia miverena amim-pitandremana mankany amin'ny teboka vatofantsika mba hialana amin'ny fihenjanana amin'ny mpanazatra fampiatoana ary mitsangana mahitsy.

Fomba fampiorana Plank fampiatoana anoloana

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Aza miantehitra amin'ny sandrinao sy ny sorokao mba hampiakarana anao. Ampidiro koa ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe hahomby kokoa ny fanazaran-tena fa hampihena ny fihenjanana eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao.
• **Mifofofofo**: Aza mifoka rivotra rehefa manao ny plana fampiatoana eo anoloana. Fahadisoana mahazatra izay mety hahatonga fanina na ho torana mihitsy aza. Mifoka rivotra amin'ny fomba voafehy kosa mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ny fanalahidin'ny fahazoana tsara indrindra amin'ny plank eo anoloana fampiatoana dia ny fanatanterahana azy moramora sy voafehy. Izany dia hanampy handray anjara rehetra ilaina hozatra vondrona sy hampihenana ny mety ho

Plank fampiatoana anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank fampiatoana anoloana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Front Plank ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa ary mitaky tanjaka sy fahamarinan-toerana tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra amin'ny gorodona mba hanamafisana ny tanjany sy ny endriny alohan'ny hirosoana amin'ny fanazaran-tena fampiatoana. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank fampiatoana anoloana?

• Plank amin'ny lafiny fampiatoana: Aza mitodika amin'ny tany, mitodika amin'ny ilany ary mandanjalanja amin'ny sandrinao iray, miasa ny obliques sy ny hozatrao.
• Fampiatoana Pike Plank: Avy amin'ny toeran'ny plank eo anoloana mahazatra, asio ny andilanao mankany amin'ny valindrihana, ampidiro mafy kokoa ny absanao ambany.
• Fampiatoana Knee Tuck Plank: Raha eo amin'ny toeran'ny plank ianao, ento mankany amin'ny tratranao ny lohalinao, ary atsangano izy ireo, ary ampio singa mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena.
• Suspension Saw Plank: Eo amin'ny toeran'ny plank, atsangano ny vatanao mandroso sy miverina toy ny tsofa, izay mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank fampiatoana anoloana?

• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Front Plank amin'ny fampidirana hetsika mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony, fa mampitombo ny fiaretan'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fampiofanana fampiatoana.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists mameno ny Suspension Front Plank amin'ny fifantohana amin'ny obliques, ny lafiny hozatry ny fotony. Izany dia mamela ny fanazaran-tena fanamafisana fototra voalanjalanja kokoa, mampitombo ny fitoniana sy ny fifandanjana, izay samy zava-dehibe amin'ny fanatanterahana amim-pahombiazana ny Planks Suspension Front.