Plank tokan-tongotra fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Plank tokan-tongotra fampiatoana

Ny Suspension Single Leg Plank dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny kendrena ny abs, ny obliques ary ny hozatra ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fiaretan'ny hozatra ihany fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank tokan-tongotra fampiatoana

• Apetraho eo amin'ny toerana fanosehana amin'ny tananao eo ambanin'ny sorokao amin'ny tany ny tananao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao amin'ny toeran'ny plank, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana irinao, ho azo antoka fa tsy hilentika ny andilanao ary hirindra tsara ny vatanao.
• Aorian'ny fihazonana ny hazo fisaka dia ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary ampidino ny tongotrao amin'ny mpanazatra fampiatoana mba hamerina ilay fanazaran-tena amin'ny lafiny ilany.

Fomba fampiorana Plank tokan-tongotra fampiatoana

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana tsara ny fototrao. Tsy midika akory izany hoe mitsentsitra ao anaty vavony izany fa vao mainka manamafy ny hozatry ny kibo toy ny hoe ho potehina amin’ny kibo. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany.
• Tazony ny fifandanjana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny tongotra mihantona hivezivezy, izay mety hanaisotra ny fifandanjanao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Miezaha hitazona ny tongotrao mihantona araka izay azo atao, mampiasa ny fotony mba hihazonana ny fahamarinan-toerana.

Plank tokan-tongotra fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank tokan-tongotra fampiatoana?

Ny fanazaran-tena Suspension Single Leg Plank dia mety ho sarotra be, indrindra ho an'ireo vao manomboka, satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Mety ho sahirana amin'ity fanazaran-tena ity ireo vao manomboka. Na izany aza, afaka miasa tsikelikely amin'izany izy ireo amin'ny alàlan'ny fifehezana voalohany ny plank fototra ary avy eo manandrana karazany toy ny plank tokana amin'ny tany. Amporisihina foana ny handroso tsikelikely sy hihaino ny vatanao mba hisorohana ny ratra. Raha misy fisalasalana, dia tsara ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank tokan-tongotra fampiatoana?

• Plank Suspension miaraka amin'ny Knee Tuck: Atombohy amin'ny plank fampiatoana mahazatra, avy eo ento ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, mihazona ary miverina amin'ny toerana voalohany.
• Plank Suspension miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Plank fampiatoana miaraka amin'ny fakàna an-keriny: Atombohy amin'ny toeran'ny plank fampiatoana mahazatra, avy eo atsangano ny tongotra iray amin'ny sisiny ary avereno any afovoany izany ary tazony mafy ny fotony.
• Plank Suspension miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny toeran'ny plank ianao rehefa mahatratra ny sandry iray eo anoloanao ary avy eo dia mamerina izany amin'ny toerana voalohany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank tokan-tongotra fampiatoana?

• Pike Suspension: Ny Pike Suspension dia fanatanjahan-tena fototra iray hafa izay mampiasa ny tady fampiatoana, ary mameno ny Plank Single Leg amin'ny alàlan'ny kendrena ny kibo ambany, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny atiny manontolo.
• Fampiatoan'ny fampiatoana: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa fitaovana mitovy, ary na dia mikendry ny vatana ambony indrindra aza izy io, dia mampiditra ny fototry ny fitoniana, ka mameno ny fifantohana amin'ny tanjaka fototra ao amin'ny Suspension Single Leg Plank.