Lever Seated Reverse Fly

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Lever Seated Reverse Fly

Ny Lever Seated Reverse Fly dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka ny lamosina ambony, ny soroka ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny posture, hanamafisana ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny hery miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Reverse Fly

• Raiso amin'ny felatananao ny felatananao, ary atsangano kely avy eo amin'ny andilanao ary mivelatra tanteraka ny tananao.
• Atsofohy miadana mankeo amin'ny ilany ary mihemotra kely ny fanenjana, ajanòny kely ny sandrinao mandra-pahatongan'ny tananao amin'ny soroka.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika ary misoroka ny fitetezana tampoka. Avereno izany ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Seated Reverse Fly

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra. Ampiasao kosa ny fihetsika miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny fotoana. Mampihena ny mety ho ratra ihany koa izany.
• **Fifehezana marina**: Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hifanatrika ary ny tananao dia tokony ho eo amin'ny faran'ny lever. Mety hanery ny hato-tananao sy ny tananao ny fikitihana mafy loatra na amin’ny toerana tsy mety.
• **Lanja havanana**: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Tsara kokoa ny mampiasa lanja izay ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety fa tsy miady amin'ny lanja mavesatra loatra.

Lever Seated Reverse Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Reverse Fly?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Reverse Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Reverse Fly?

• Stability Ball Seated Reverse Fly: Ity dikan-teny ity dia misy baolina fitoniana mba hampidirana ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana eo am-panaovana ny hetsika lalindalina.
• Cable Seated Reverse Fly: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ianao. Manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika izany, izay mety hitarika amin'ny fampahavitrihana hozatra bebe kokoa.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina fanenitra, manome karazana fanoherana hafa izay azo ahitsy mora foana.
• Incline Bench Seated Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia misy dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny soroka sy ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Reverse Fly?

• Miondrika amin'ny laharana: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny rhomboids sy latissimus dorsi, hozatra ao ambadika izay ampiasaina amin'ny Lever Seated Reverse Fly, ka mameno azy io amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Lever Seated Reverse Fly, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hanatanterahana tsara kokoa ny hetsika lalindalina kokoa.