Lever Seated Reverse Fly

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Lever Seated Reverse Fly

Ny Lever Seated Reverse Fly dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka, manatsara ny tanjaka, ny fihetsika ary ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny posture sy ny fahasalaman'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Reverse Fly

• Raiso ny tànan'ny milina fanenitra amin'ny felatananao manatrika ao anatiny ary ny sandrinao dia mivelatra tanteraka eo anoloanao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraisina amin'ny fotony ny tananao, alaivo tsikelikely eo amin'ny sisinao ny tahony, ary atambatra ny sorokao rehefa manao izany ianao.
• Tazony vetivety io toerana io, ka ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa ny hozatry ny lamosinao ianao mba hanatanterahana ilay hetsika fa tsy miankina amin'ny tosika.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana fanombohana ny tahony, mitazona ny fifehezana mandritra ny fihetsehana, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Seated Reverse Fly

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampidina ny lanjany. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ahitsio Sandry : Tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ny tananao fa tsy mahitsy tanteraka. Izany dia ahafahanao miditra amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatry ny lamosina ary misoroka ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa feno ianao

Lever Seated Reverse Fly Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Reverse Fly?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Reverse Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Reverse Fly?

• Cable Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, ka mahatonga azy io ho sarotra kokoa sy mahomby amin'ny fananganana hozatra sy toning.
• Resistance Band Reverse Fly: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay safidy tsara ho an'ireo izay te hanao fanatanjahan-tena ao an-trano na mandritra ny dia.
• Standing Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, mampirisika ny fotony bebe kokoa ary mamela hetsika mavitrika kokoa.
• Incline Bench Reverse Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Reverse Fly?

• Seated Cable Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Reverse Fly satria mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa izy, indrindra ny latissimus dorsi, rhomboids ary trapezius, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika.
• Lat Pulldown: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Reverse Fly satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny latissimus dorsi, izay tena ilaina amin'ny fisintonana hetsika ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika lalindalina.