Lever Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Shoulder Press

Ny Lever Shoulder Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny pectoral ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny fihetsehan'ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina fanenitra dia manome fitoniana ary mamela ny hetsika voafehy. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika, ary hahatonga ny soroka sy ny sandriny voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Shoulder Press

• Raiso amin'ny fikitihana mafy ny tahony, ataovy azo antoka fa midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary mitodika mandroso ny felatananao.
• Atsofohy miadana sy voafehy ny fanonganana miakatra mandra-pahavitan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lever hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny lamosinao tsy ho eo amin'ny pad sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Shoulder Press

• Fikojakojana marina: Tazony amin'ny tananao ny felatananao mitodika na mitodika kely, arakaraka izay mety aminao. Tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Fadio ny mikitikitika mafy loatra fa mety hitarika ho amin'ny hato-tanana.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manosika ny tahony miakatra ianao dia ataovy miadana sy voafehy. Tsy fanatanjahan-tena haingana izany. Mety hiteraka ratra sy tsy miasa tsara ny hozatra ny fihetsehana haingana.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hampidina ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka amin'ny lanilanao, fa aza manidy ny kiho. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatry ny soroka manontolo ianao.
• Zavona iombonana

Lever Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany hanitsiana ireo lesoka amin'ny endrika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Shoulder Press?

• Dumbbell Shoulder Press: Raha tokony hampiasa lever na milina io fiovaovana io dia mampiasa dumbbells, izay azo atao na mitsangana na mipetraka.
• Military Press: Ity dia fiovaovana mijoro amin'ny fanerena soroka, matetika atao amin'ny barbell, mikendry ny deltoids sy ny hozatry ny stabilizer isan-karazany.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia misy fihetsehana miolikolika eo am-panandratana ny lanjany manomboka amin'ny haavon'ny soroka mankany ambony.
• Push Press: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fiara kely amin'ny tongotra mba hanampy amin'ny fanerena ny lanjany ambony, tsy ny soroka ihany fa ny vatana ambany ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Shoulder Press?

• Misondrotra ny Dumbbell eo anoloana: Mitsangana ny Dumbbell eo anoloana dia mameno ny Press Lever Shoulder amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny deltoids aloha na "front", izay miasa mandritra ny asa fanaovan-gazety, fa tsy mafy loatra, ka manome fanazaran-tena lalina kokoa ho an'ireo hozatra ireo.
• Laharana mitsangana: Famenoana lehibe ho an'ny Press Lever Shoulder ny Rows Upright satria izy ireo dia samy miasa ny hozatry ny soroka sy ny trapezius amin'ny lamosina ambony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny vokatra amin'ny fanerena ny soroka.