Smith Seated Shoulder Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Smith Seated Shoulder Press
Ny Smith Seated Shoulder Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny deltoids sy triceps, manatsara ny famaritana ny hozatry ny vatana ambony ary manatsara ny fahamarinan'ny soroka. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fihetsiketsehana voatarika, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary mamela ny fifantohana amin'ny endrika. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika, ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro amin'ny fanosehana na fampiakarana ambony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Seated Shoulder Press
- Mipetraha eo amin'ny dabilio amin'ny lamosinao mahitsy ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, avy eo atsangano ary fehezo amin'ny tanana ny bara, napetraka kely kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
- Esory ny bara ary ampidino midina amin'ny soroka, ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mitsangana ny forearm.
- Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahalalahan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.
- Ampidino tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny bara mba hamitana ny famerimberenana iray, dia avereno amin'ny isa irina.
Fomba fampiorana Smith Seated Shoulder Press
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny bara. Tsy vitan'ny hoe manamaivana ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra.
- Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Atombohy amin'ny bara eo amin'ny soroka ary tsindrio miakatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka fa tsy mihidy. Avy eo, ampidino amin'ny soroka ny bara. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
- Aza enta-mavesatra loatra: Halaviro ny fakam-panahy hampiakatra lanja mihoatra noho izay zakanao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Manomboka amin'ny ambany
Smith Seated Shoulder Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Smith Seated Shoulder Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Seated Shoulder Press ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara mba hanatanjahana ny soroka sy ny vatana ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana sy hiantohana ny fiarovana, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Mitovy amin'ny milina Smith version, ity fanazaran-tena ity dia atao miaraka amin'ny barbell, izay mety hampiditra hozatra matanjaka kokoa.
- Seated Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia ny fihodinan'ny sandry rehefa manindry ny dumbbells ianao, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Seated Military Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny barbell, fa tsy toy ny milina fanontam-pirinty mahazatra, ny fingotra dia tery kokoa ary ny bar dia midina eo anoloan'ny soroka, mikendry ny deltoids eo anoloana kokoa.
- Seated Machine Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny milina fanontam-pirintin'ny soroka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy lalan'ny fihetsiketsehana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na misy ratra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Seated Shoulder Press?
- Front Raises: Ny Front Raises dia mifantoka amin'ny deltoids anteriora, izay miasa miaraka amin'ireo hozatra nokendren'ny Smith Seated Shoulder Press, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
- Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia miasa ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity dia azonao atao ny miantoka fa tsy manao an-tsirambina ny ampahany amin'ny sorokao na ny lamosinao ambony ianao, manome famenoana tsara ho an'ny Smith Seated Shoulder Press.
Mots-clé mamihoven'ny Smith Seated Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Smith Press
- Fanatanjahan-tsoroka mipetraka amin'ny milina Smith
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Fanatanjahan-tena ambony
- Smith Seated Press for Shoulders
- Fanamafisana ny soroka miaraka amin'ny milina Smith
- Smith Machine Shoulder Training
- Seated Smith Shoulder Press Technique
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka amin'ny milina Smith