Smith Shoulder Press
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Smith Shoulder Press
Ny Smith Shoulder Press dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids, triceps ary ny hozatry ny lamosina ambony, izay manome hery sy fahamendrehana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina avo lenta, satria ny milina Smith dia manome fomba fitarihana sy azo antoka amin'ny fanaovana ny asa fanaovan-gazety. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fahombiazan'ny asa hafa sy ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Shoulder Press
- Raiso ny bara amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka misaraka, ny felatanana mitodika mandroso, ary esory amin'ny fitoeran-javatra izany amin'ny fanosehana miakatra.
- Ampidino tsikelikely ny barany ary amin'ny fomba voafehy eo amin'ny sorokao, miantoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
- Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahalalahan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho mba hihazonana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny sorokao.
- Ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany, avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Smith Shoulder Press
- **Fifehezana marina**: Fihinana ny barany midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Fadio ny fikitihana mafy loatra na malalaka loatra ny bara, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hato-tanana na fahaverezan'ny fifehezana ny bar izany.
- **Hetsika voafehy**: Rehefa vonona ny hampiakatra ianao dia atsofohy miakatra ny bara mandra-pahavitan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho. Avy eo, ampidino tsikelikely ny bara ary fehezo mandra-piveriny amin'ny soroka. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela haingana ny bar, izay mety hampidi-doza sy tsy dia mahomby amin'ny fivoaran'ny hozatra.
- **
Smith Shoulder Press Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Smith Shoulder Press?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Shoulder Press ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny vao manomboka izany satria ny milina Smith dia manampy amin'ny fitoniana ary mamela anao hifantoka amin'ny hetsika sy ny hozatra tsy mila mandanjalanja ny lanjany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary miantoka fa manana endrika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Shoulder Press?
- Seated Smith Machine Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa mipetraka, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny sorokao.
- Ao ambadiky ny Neck Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny bara ao ambadiky ny tendanao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao.
- Single Arm Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia tsy misy fampiasana afa-tsy sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay tsy miankina.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Shoulder Press?
- Ny Barbell Upright Rows dia miasa amin'ny fandrika ambony sy deltoids, mitovy amin'ny Smith Shoulder Press, saingy miaraka amin'ny fikolokoloana sy fihetsehana hafa, manolotra fanazaran-tena feno.
- Ny Rear Delt Flys dia mikendry manokana ny deltoids aoriana, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena amin'ny soroka, manome hery voalanjalanja amin'ny hozatry ny soroka ary manatsara ny fahombiazan'ny Smith Shoulder Press.
Mots-clé mamihoven'ny Smith Shoulder Press
- Smith milina fanontam-pirinty
- Smith manindry ny soroka
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny milina Smith
- Smith milina fanazaran-tena ho an'ny soroka
- Mampiasa milina Smith ho an'ny tanjaky ny soroka
- Smith machine soroka teknika
- Fanerena soroka amin'ny milina Smith
- Smith machine deltoid workout
- Ahoana ny fomba fanaovana soroka amin'ny milina Smith
- Smith machine overhead press