Smith Seated Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Seated Shoulder Press

Ny Smith Seated Shoulder Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids, triceps ary ny hozatry ny vatana ambony, manolotra fanazaran-tena feno ho an'ny vatanao ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny hetsika voafehy sy ny lanja azo amboarina. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fahombiazan'ny hetsika ara-panatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Seated Shoulder Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny lamosinao mipetaka amin'ny pad ary apetraho ny bar mba ho eo ambonin'ny haavon'ny soroka fotsiny, ary ny tananao dia mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny bara amin'ny alàlan'ny fanosehana miakatra sy mandroso kely, ary ampidino midina mankany amin'ny haavon'ny tratranao, mitazona ny kihonao amin'ny zoro 90 degre.
• Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao rehefa manao izany fihetsika izany.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra, hiantohana ny hitazona ny lamosinao tsy ho eo amin'ny pad mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Seated Shoulder Press

• Fifehezana marina: Ny tananao dia tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny bara, ary ny felatananao dia mandroso. Ity no gripa mahazatra ho an'ny Smith Seated Shoulder Press. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka na hatotana.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa feno ny fihetsehana feno. Atombohy amin'ny bara eo ambonin'ny sorokao ary tsindrio miakatra mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, fa aza manidy ny kiho eo an-tampony.

Smith Seated Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Seated Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Seated Shoulder Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Seated Shoulder Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, izay mety ho sarotra kokoa satria mitaky ny sandry roa hampiakatra lanja mitovy, hampiroborobo ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra.
• Seated Military Press: Ity dia fiovaovan'ny fampidinana ny barbell eo anoloan'ny tarehy fa tsy ao ambadiky ny loha, mikendry kokoa ny deltoids aloha.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity milina fanontam-pirinty mipetraka ity dia manomboka amin'ny felatanana manatrika anao ary mifarana amin'ny felatanana mitodika mandroso, manome fihetsiketsehana feno ary mikendry ny loha telo amin'ny deltoid.
• Soroka mipetrapetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay ary mora kokoa amin'ny tonon-taolana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Seated Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny fandrika ambony sy ny deltoids eo anoloana, ny hozatra izay mpihetsiketsika faharoa ao amin'ny Smith Seated Shoulder Press, manatsara ny fifandanjana sy ny herin'ny fihetsiky ny sorokao.
• Face Pulls: Izy ireo dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny rhomboids, manome fifandanjana hery manerana ny fehikibo soroka, izay afaka manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho ratra rehefa manao Smith Seated Shoulder Presses mavesatra.