Lever Shoulder Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Lever Shoulder Press

Ny Lever Shoulder Press dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny deltoids, triceps ary pectoral ambony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana sy ny hetsika voafehy. Ny olona tsirairay dia te-hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Shoulder Press

• Raiso ny tahony amin'ny tananao mitodika mankany aloha ary ny tananao dia midadasika kely noho ny sakan'ny soroka. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy miakatra ny tahony, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Ataovy azo antoka fa mifoka rivotra ianao rehefa manao izany fihetsika izany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tahony hiverina amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Shoulder Press

• **Fifehezana sy fikojakojana ny kiho**: Tazony amin'ny zoro 90 degre ny tanany ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha sy ny kiho. Ity no toerana fiainganao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny hatotanana. Ankoatra izany, ny fihazonana ny kiho mifanaraka amin'ny sorokao dia manampy amin'ny fizarana ny lanja mitovy, mampihena ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manosika ny tahony miakatra ianao dia mifofofofo ary ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanosehana ny lanja, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• **Fihetsiketsehana feno**: Atsofohy miakatra ny tanany mandra-pahalalahan'ny tananao fa tsy manidy ny kiho. Izany dia miantoka fa mahazo ny fihetsiketsehana feno ianao

Lever Shoulder Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Shoulder Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso voalohany mba hanomezana torolalana momba ny endrika sy teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Shoulder Press?

• Military Press: Ity dia fiovaovana mijoro izay atsanganan'ny barbell avy any amin'ny tratra mankany ambony, izay miteraka hozatra bebe kokoa amin'ny dingana.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia ahitana fanodinkodinana ny dumbbells rehefa manindry azy ireo ianao, izay mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Seated Barbell Shoulder Press: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny fanohanana lamosina ianao ary manindry barbell iray avy eo amin'ny soroka mankany ambony.
• Kettlebell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells fa tsy milina fanamafisam-peo, izay afaka manome fizarana lanja hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Shoulder Press?

• Ny andalana mahitsy dia famenon'ny Lever Shoulder Press satria tsy ny hozatry ny soroka ihany no lasibatra fa ny lamosina ambony sy ny fandrika ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.
• Ny fiakarana eo anoloana dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lever Shoulder Press koa rehefa mifantoka amin'ny deltoid anteriora izy ireo, izay matetika tsy miasa amin'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena amin'ny soroka, noho izany dia mampiroborobo ny hozatry ny soroka mifandanja sy mifandanja kokoa.