Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana
Ny Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press dia fanatanjahan-tena tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny vatana ambony, indrindra fa ny soroka, triceps ary hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manolotra ny risika ambany kokoa noho ny hetsika voafehy.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana
- Mandohalika eo akaikin'ny barbell, ary ny lohalikao havanana amin'ny tany ary ny tongotrao havia apetraka eo anoloanao. Tazony amin'ny tananao havanana amin'ny haavon'ny soroka ny faran'ny barbell.
- Ataovy mahitsy ny fotony sy ny lamosinao, ary tsindrio ny barbell miakatra mandra-pahatongan'ny tananao.
- Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika.
- Avereno izany amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hiasa ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana
- **Fifehezana marina**: Raiso amin'ny tanana iray ny faran'ny barbell. Tokony ho mafy orina ny fehezinao fa tsy tery loatra, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny tanana izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny barbell, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana mandritra ny fanatanjahan-tena.
- **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia atsangano miakatra sy mandroso kely ny barbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, ary ampidino tsikelikely ny barbell midina. Halaviro ny hadisoana amin'ny fikoropahana amin'ny hetsika na ny fampiasan-kery hanainga ny barbell, satria mety hitarika izany
Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana?
Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, soso-kevitra foana ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny mpampiofana na ny matihanina ara-batana dia tokony hitarika ny vao manomboka mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanatanjahan-tena. Ilaina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena ary mangatsiaka avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana?
- Landmine Seated One Arm Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, izay ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka, mampihena ny fidiran'ny vatana sy ny vatana ambany.
- Fanodinana an-tsoroka roa amin'ny tany: Amin'ity fiovaovana ity, ny sandry roa dia ampiasaina hampiakatra ny lanjany, izay ahafahanao mitantana enta-mavesatra kokoa sy miasa amin'ny soroka roa miaraka.
- Landmine Push Press: Ity fiovaovana ity dia manampy tongotra kely amin'ny hetsika, izay afaka manampy anao hampiakatra lanja mavesatra ary mampiditra ny vatana ambany amin'ny fanatanjahan-tena.
- Fanatanjahan-tena mandohalika amin'ny soroka tokana miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fihodinana amin'ny fanazaran-tena, izay mampiditra ny obliques sy ny hozatra fototra hafa, ankoatra ny soroka.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana?
- Fanodinkodinam-boankazo mandohalika: Ity fanazaran-tena ity koa dia mampiasa ny fametrahana vanja milevina, mifantoka amin'ny soroka, triceps ary ny fotony. Ny fampiasana ny sandry roa amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaka amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao, izay tena ilaina rehefa manao fanazaran-tena tokana toy ny Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press.
- Fihodinana amin'ny vanja milevina: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny fototra, indrindra ny obliques, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asanao amin'ny ankapobeny ary hisorohana ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Vanja milevina amin'ny soroka iray tanana
- Ampiasao ny fampiasana soroka amin'ny milina
- Fanodinkodinana iray sandrin'ny vanja milevina
- Fanazaran-tena fanerena soroka iray
- Fanerena soroka mandohalika miaraka amin'ny milina leverage
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka an-tanety
- Mandohalika milina fanontam-bonja iray tanana
- Fanamafisana ny soroka miaraka amin'ny milina leverage
- Fanatanjahan-tena mandohalika amin'ny soroka
- Fanazaran-tena amin'ny milina iray mampiasa sandry
- Fametahana vanja milevina ho an'ny tanjaky ny soroka.