Mihantona ny tanana roa

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihantona ny tanana roa

The Two Handed Hang Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka indrindra amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina sy ny soroka. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina, hanatsara ny fahasalaman'ny hazondamosina, ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona ny tanana roa

• Mijoroa eo ambanin'ny bara, atsangano, ary fehezo mafy amin'ny tanana roa ilay bar, ary tazony kely kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao, avelao ny vatanao hihantona malalaka. Ataovy milamina ny tananao sy ny tongotrao.
• Atsipazo moramora ny vatanao mandroso sy miverina, mamela ny fotoana haninjitra ny lamosinao sy ny hazondamosinao.
• Tohizo ity fanazaran-tena manenjana ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao.

Fomba fampiorana Mihantona ny tanana roa

• Fifehezana: Rehefa mihantona dia ataovy azo antoka fa mafy ny tànanao fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika lavitra anao ary ny rantsantananao dia tokony hivelatra malalaka mba hahazoana antoka fa azo antoka. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny tanana sy ny hato-tanana.
• Relaxation: Zava-dehibe ny mampitony ny vatanao, indrindra ny soroka sy ny tendanao, eo am-panaovana ny fanenjanana mihantona amin'ny tanana roa. Ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo dia mety hitarika amin'ny fihenjanana hozatra ary mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Mifoka rivotra: Mifoka rivotra lalina sy miadana eo am-panatanterahana an'io fihenjanana io. Mety hampitombo ny tosidra sy ny fihenjanana ny fitazonana ny fofon'ainao na ny fofon'aina marivo, ka mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Faharetana: Manomboka amin'ny fotoana fohy (oh : 10-15 segondra)

Mihantona ny tanana roa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona ny tanana roa?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena mihantona mihantona amin'ny tanana roa ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fanenjanana maivana ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny fahaizany. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo dia tokony hijanona avy hatrany. Mety hahasoa koa ny manana mpampiofana ara-batana na mpitsabo ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona ny tanana roa?

• Ny fihodinam-pipetrahana: Mipetraha eo amin'ny seza, ampifantsihana ny tananao eo amin'ny tratranao ary aforeto moramora ny vatanao ambony amin'ny ilany, avy eo ny ilany, mba haninjitra ny lamosinao.
• Ny fihenjanan'ny zaza: Ity pose yoga ity dia midika hoe mandohalika amin'ny tany, mipetraka amin'ny ombelahin-tongony, ary maninjitra ny sandrinao eo anoloanao mba haninjitra ny lamosinao.
• Ny Cat-Camel Stretch: Ity fihenjanana ity dia miompana amin'ny tongotra efatra, avy eo mifandimby eo amin'ny lamosinao toy ny saka ary manindrona azy toy ny rameva.
• Ny fiondrika mijoro mihemotra: Mijoroa amin'ny tongotra mivelatra amin'ny andilanao, apetraho eo amin'ny lamosinao ambany ny tananao ary miondrika mihemotra mba haninjitra ny lamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona ny tanana roa?

• Mahasoa ny « Cat-Cow Stretch » satria tsy vitan’ny hoe manatsara ny flexibilité sy ny circulation ao amin’ny hazondamosina sy ny tendany, izay faritra lasibatra amin’ny “Tana Handed Back Stretch” izy ireo, fa manatanjaka ny kibo sy manatsara ny posture.
• Ny "Downward Dog" dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mamelatra ny lamosina manontolo izy ary manatanjaka ny vatana ambony, manatsara ny tombotsoan'ny Two Handed Hang Back Stretch, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fampifanarahana amin'ny vatana.