Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana

Ny fampihetseham-batana T-Spine Mobility Stretching Kneeling dia fomba fanao mahasoa ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny fahaizany sy ny fihetsiny amin'ny hazondamosiny, indrindra ireo manana fomba fiaina mipetrapetraka na asa mitaky fipetrahana maharitra. Ity fanazaran-tena ity dia natao hanatsarana ny fivezivezena, hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary hanitsiana ny tsy fifandanjan'ny postural amin'ny alàlan'ny kendrena ny hazondamosina sy ny hozatra manodidina. Ny fampidirana an'io fikolokoloana io amin'ny fomba fanao ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana

• Raiso ny tananao havanana ary apetraho ao ambadiky ny lohanao, tazony mafy amin'ny tsihy ny tananao havia mba hilamina.
• Atsangano tsikelikely ny kiho havanana sy ny sorokao miakatra mankany amin'ny valindrihana, mamela ny lohanao hanaraka ny hetsika, manenjana ny hazondamosinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny fihenjanana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tananao havia ireo dingana ireo, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny havanana sy ankavia ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana

• Tohizo hatrany ny maha-zava-dehibe anao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Ny fikojakojana ny fotony dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao, mamela anao hifantoka amin'ny hazondamosinao. Mety hitarika ho amin'ny fanitarana be loatra na ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ny fotony milamina.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fahombiazan'ity tsipika ity dia miankina amin'ny fanaraha-maso sy ny fahamarinan'ny hetsikao. Atsofohy amin'ny sisiny ny tanana iray ary miakatra mankany amin'ny valindrihana, araho ny tananao amin'ny masonao. Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary avereno tsikelikely ny sandrinao ary avereno indray

Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Mandohalika T-Spine Mobility Stretching. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby natao hanatsarana ny fivezivezen'ny hazondamosina thoracic. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy vao manomboka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Atombohy amin'ny toerana ambony latabatra eo amin'ny tananao sy ny lohalikao. Ny tananao dia tokony ho eo ambanin'ny sorokao, ary ny lohalikao dia eo ambanin'ny andilanao. 2. Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tanana iray, miforitra ny kiho. 3. Atsipazo ny kiho sy ny sorokao mankany amin'ny valindrihana, ary ataovy mafy orina ny andilanao sy ny lamosinao ambany. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny tratranao sy ny lamosinao ianao. 4. Miverena any amin'ny toerana voalohany, ary avereno ny hetsika amin'ny lafiny ilany. Tadidio fa hevitra tsara foana ny manafana alohan'ny haninjitra sy manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa,

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana?

• Quadruped T-Spine Mobility Stretch: Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao iray, ary ahodiho ny vatanao ambony mba hanokafana ny tratranao mankany amin'ny valindrihana, avy eo ahodina midina, mitondra ny kihonao mankany amin'ny tananao mifanohitra.
• Mijoro T-Spine Mobility Stretch: Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao misaraka amin'ny andilana, mihantona eo amin'ny andilany, apetraho eo amin'ny lohalinao ny tananao, ary atodiho amin'ny lafiny iray ny vatanao ambony, ary avereno amin'ny ilany iray.
• T-Spine Mobility Stretch miaraka amin'ny Foam Roller: Mipetraha amin'ny lamosinao miaraka amin'ny roller foam napetraka eo ambanin'ny lamosinao ambony, ampifantsihana ny sandrinao eo amin'ny tratranao, ary mihodinkodina moramora mba haninjitra ny hazondamosina.
• T-Spine Mobility Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ampifandraiso amin'ny vatofantsika iva ny tarika fanoherana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika T-Spine Fihetseham-batana?

• Fanitarana ny Thoracic amin'ny Roller Foam: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hazondamosina thoracic, manatsara ny tombotsoan'ny Kneeling T-Spine Mobility Stretching. Amin'ny fampiasana roller foam, manome fihenjanana lalindalina kokoa izy io ary manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana na ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny lamosina.
• Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga ity dia mameno ny T-Spine Mobility Stretching amin'ny alàlan'ny famehezana malefaka amin'ny hazondamosina manontolo, anisan'izany ny faritra thoracic. Manampy amin'ny fanitarana ny hozatry ny lamosina izany, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.