Sandry tokana Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Sandry tokana Push-up

Ny Single Arm Push-up dia fanatanjahan-tena sarotra izay manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fitoniana tokana. Amin'ny fampidirana ny Single Arm Push-ups amin'ny fanaony, ny olona dia afaka mahatsapa ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena sy ny haavon'ny fahaiza-manao ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry tokana Push-up

• Atsofohy ao afovoan-tratranao ny tanana iray, ary apetraka ao ambadiky ny lamosinao ny tanana iray, izany no toerana fanombohana anao amin'ny fanosehana tanana tokana.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao, ataovy akaiky ny vatanao, mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny tanjaky ny sandrinao sy ny hozatry ny tratra.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny sandry ary avereno izany dingana izany.

Fomba fampiorana Sandry tokana Push-up

• Fandrindrana ny vatana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongony. Fadio ny fanetsiketsehana ny andilanao na ny fisondrotanao avo loatra, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ambany kokoa izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny hetsika miadana sy voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany. Avy eo, manosika miverina mankany amin'ny toerana fanombohana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra dia ny midina haingana loatra na tsy midina ambany loatra. Arakaraky ny miadana sy lalindalina kokoa ianao, dia ho betsaka kokoa ny fibra hozatra horaisinao.
• Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manosika

Sandry tokana Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry tokana Push-up?

Ny Push-up Single Arm dia tena sarotra ary mitaky tanjaka sy fifandanjana avo lenta. Matetika izy ireo dia tsy soso-kevitra ho an'ny vao manomboka noho ny haavon'ny tanjaka, indrindra amin'ny atiny sy ny vatana ambony, ilaina amin'ny fanatanterahana azy ireo tsara sy azo antoka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra na fanosehana novaina (toy ny fanosehana lohalika na fanerena rindrina) mba hanamafisana ny tanjany alohan'ny hanandramana fiovaovana mandroso kokoa toy ny fanosehana sandry tokana. Mahasoa koa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry tokana Push-up?

• Single Arm Medicine Ball Push-up: Ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray eo amin'ny baolina fanafody dia mety hampitombo ny fanamby ary hampiditra ny fotony amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Single Arm BOSU Ball Push-up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanosehana amin'ny tanana iray amin'ny baolina BOSU, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary manakorontana ny fifandanjanao.
• Sandry tokan-tena miaraka amin'ny fihodinana: Aorian'ny fanosehana dia atsangano ny sandry tsy miasa mankany amin'ny valindrihana, manodina ny vatanao hitodika amin'ny sisiny, izay miasa bebe kokoa ny obliques sy ny sorokao.
• Single Arm Plyometric Push-up: Ity dia fiovaovana avo lenta izay hanosehanao mipoaka mba hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, hanatsara ny herinao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry tokana Push-up?

• Ny fanerena dabilio dumbbell dia afaka mameno ny Push-up Single Arm amin'ny fananganana hery ao amin'ny pectoral, deltoids ary triceps, ireo vondrona hozatra ampiasaina mandritra ny Single Arm Push-up, ka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao.
• Ny laharan'ny renegade dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny sandry sy ny soroka, fa koa ny fanamby ny fahamarinan-toeranao fototra, mitovy amin'ny Single Arm Push-ups, amin'ny fitakiana anao hampiakatra lanja amin'ny sandry iray ary mitazona toerana manosika. .