Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch

Ny Forward Flexion Neck Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny flexibility amin'ny tendany sy ny hozatry ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olon-drehetra, indrindra fa ireo izay mandany ora maro miasa eo amin'ny birao na mampiasa fitaovana nomerika, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny fihenjanana amin'ny hatoka. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny mety ho fanaintainan'ny hatoka sy ny aretin'andoha, manatsara ny fihetsiny, ary manatsara ny fivezivezena sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch

• Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao, tazomy ny sorokao sy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka ao ambadiky ny tendanao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno in-3-5 ity fanazaran-tena ity, miantoka ny fitazonana ny hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch

• Fihetseham-po malefaka: Rehefa manao ny fanenjanana ny hatoka mandroso, dia ampiasao fihetsiketsehana miadana sy malefaka. Aza manindrona na manery ny tendanao hipetraka. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Alefaso tsikelikely mankany amin'ny tratranao kosa ny saokanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny vozonao.
• Tazony ary Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana. Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra io fotoana io. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo ny fihenjanana ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Avereno: Avereno in-2-4 ny fihenjanana. Aza maika amin'ny famerimberenana. Makà fotoana hiantohana fa ny fanenjanana tsirairay dia atao tsara sy azo antoka.
• Henoy ny Vatanao: Aza manosika mafy loatra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia mialà

Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Forward Flexion Neck Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy azo antoka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Fomba tsara hanamaivanana ny fihenjanana sy hanatsara ny fihenjanana eo amin'ny tenda izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch?

• The Lateral Neck Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitsangana na mipetraka mahitsy. Azonao atao ny mitongilana moramora amin'ny sisiny ny lohanao, ka ampanaovin'ny sofinao ny sofinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tendanao.
• Ny fihenjanana ao ambadiky ny vozony: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny elanelan'ny andilanao ianao ary mahatratra ny tanana roa ao ambadiky ny lamosinao. Raiso amin'ny tananao havia ny tananao havanana ary ahitsio moramora ny sandry havia ary esory hiala aminao. Atsofohy miankavia ny lohanao ary jereo ambony.
• Ny Levator Scapulae Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitsangana na hipetraka mahitsy. Avy eo, ahodino miankavanana ny lohanao ary atsipazo midina mandra-pahatongan'ny saokanao manakaiky ny taolanao. Azonao atao ny mampiasa ny tananao havanana amin'ny fampiharana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandrosoa ny Flexion Neck Stretch?

• Fihenjan-tratra: Miasa amin'ny hozatry ny pectoral izay mifandray amin'ny tendany izy io, ka manenjana ankolaka ny hozatry ny tendany ary mameno ny vokatry ny Forward Flexion Neck Stretch.
• Mihemotra amin'ny vozony: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny hozatra mifanohitra raha oharina amin'ny Forward Flexion Neck Stretch, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny tendany ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.