Ny fanitarana ny vozony

• Part(ibe) tànana: Lowifitra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny fanitarana ny vozony

Ny Neck Extension Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehana ao amin'ny tendany, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny fihetsika ratsy na ny fipetrahana maharitra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ho an'ireo izay mahatsapa ny hamafin'ny hatoka na miasa amin'ny asa mifatotra amin'ny birao. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsehan'ny vozony, hanatsara ny fihetsika, ary mety hampihena ny mety hisian'ny fanaintainana na ratra mifandray amin'ny tendany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny fanitarana ny vozony

• Atsofohy tsikelikely ny lohanao mandra-pahitanao ny valin-drihana, tazony midina ny soroka ary ny lamosinao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo anoloan'ny tendanao sy ny tendanao.
• Avereno amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao ary miala sasatra mandritra ny segondra vitsy.
• Avereno in-3 ka hatramin’ny in-5 io fanenjanana io, mba hihazonana ny fijoroana araka ny tokony ho izy ary tsy haninjitra be loatra ny hozatry ny tendany.

Fomba fampiorana Ny fanitarana ny vozony

• **Fihetsehana miadana sy tsy miova**: Atsofohy mihemotra tsikelikely ny lohanao, miandrandra ny valin-drihana. Fadio ny manao fihetsiketsehana tampoka sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra. Tsy ny hoe hatraiza no ahafahanao mihemotra ny lohanao, fa ny fahatsapana fihenjanana malefaka amin'ny hozatry ny tendanao.
• **Aza Mihenjana**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fiezahana hanosika ny tendany lavitra. Tokony hihenjana hatrany amin'ny fihenjanana malefaka fotsiny ianao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia miverena kely. Ny fihenjanana be loatra dia mety hitarika hozatra sy ratra hafa.
• **Tazony ary avotsotra araka ny tokony ho izy**: Raha vao tonga amin'ny fihenjanana mahazo aina ianao dia tazony eo amin'ny toerana eo ho eo ilay toerana

Ny fanitarana ny vozony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny fanitarana ny vozony?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Extension Neck Extension. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny faritry ny tendany. Ireto ny dingana: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Atsofohy tsikelikely ny lohanao mandra-pahitanao ny valin-drihana. 3. Tokony hahatsapa fihenjanana eo anoloan'ny tendanao ianao. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io. 5. Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno. Aza hadino ny mitazona ny fihetsika miadana sy voafehy. Aza manery na oviana na oviana ny tendanao amin'ny toerana rehetra, ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao. Tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny fanitarana ny vozony?

• Ny fanitarana ny hatoka mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny fandriana na tsihy ianao, avy eo atsangano tsikelikely ny lohanao mankany amin'ny valindrihana, tazony segondra vitsy, ary mialà sasatra.
• The Standing Neck Extension Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fitsanganana mahitsy, avy eo atsangano moramora ny lohanao mba hijery ny valindrihana, izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hozatry ny tendanao.
• The Yoga Neck Extension Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana milamina ianao, ary atsangano moramora ny lohanao mba hijery ny valindrihana, raha mitazona ny hazondamosinao mahitsy sy ny sorokao.
• The Wall-Assisted Neck Extension Stretch: Izany dia mijoro amin'ny lamosinao miondrika amin'ny rindrina, avy eo manodinkodina tsikelikely ny lohanao mba hikasika ny rindrina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny fanitarana ny vozony?

• Upper Spinal Twist: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Neck Extension Stretch amin'ny fampiroboroboana ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina ambony sy ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny tendany.
• Chin Tucks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Neck Extension Stretch satria manatanjaka ny hozatra izay misintona ny loha hiverina amin'ny soroka, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny fihenjanan'ny vozony.