Mialà Miampita ny lohalika misintona midina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mialà Miampita ny lohalika misintona midina

Ny Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny lamosina ambany, ny andilany ary ny glute, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na tsy mahazo aina amin'ny lamosina ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fihetsehan'ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahasalamany ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mialà Miampita ny lohalika misintona midina

• Atsangano amin'ny tany ny tongotra havanana, miondrika amin'ny lohalika mba hamoronana zoro 90 degre.
• Atsofohy moramora ny lohalinao havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny sorokao havia amin'ny tananao havia, ary ny tananao havanana dia mivelatra hatrany amin'ny ilany mba handanjalanjana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, mahatsapa fisintonana malefaka eo amin'ny lamosinao sy ny andilanao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotrao havia ny fanazaran-tena, misintona azy mankany amin'ny soroka havanana.

Fomba fampiorana Mialà Miampita ny lohalika misintona midina

• Fisintonana ny lohalika araka ny tokony ho izy: Atolory ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Atsangano ny lohalinao havanana mankany amin'ny tratranao, ary alaivo moramora manerana ny vatanao mankany amin'ny ilany havia amin'ny tananao havia. Tandremo ny tsy hisintona mafy na haingana loatra, satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika na ny lamosina ambany izany.
• Fametrahana ny sandry: Ny sandrinao havanana dia tokony hivelatra amin'ny sisiny, ary ny felatananao mitodika midina. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny fihenjanana. Aza manainga ny soroka havanana amin'ny tany, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihintsanana izany.
• Fifoka rivotra voafehy: Mifofofofo lalina rehefa misintona ny lohalikao miankavia, ary mifoka rivotra rehefa mamoaka izany. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny

Mialà Miampita ny lohalika misintona midina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mialà Miampita ny lohalika misintona midina?

Eny, afaka manao ny Laing Cross Over Knee Pull Down Stretch ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsara ho an'ny fampitomboana ny flexibilité amin'ny lamosina ambany sy ny andilany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mialà Miampita ny lohalika misintona midina?

• Supine Spinal Twist: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny sandry mivelatra amin'ny sisiny. Ampitahao amin'ny tongotra iray avy eo ny tongotra iray ary avelao hianjera amin'ny sisiny, manodina ny hazondamosinao.
• Pose Pigeon Reclining: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny andilany sy ny lamosina ambany. Mandry amin'ny lamosinao ianao, ampifanaraho amin'ny lohalika mifanandrify ny kitrokely iray, ary sintonina mankany amin'ny tratranao ny tongotra tsy miampita.
• Figure Four Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny lamosinao, mamakivaky kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary misintona ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao, mitovy amin'ny Reclining Pigeon Pose, saingy amin'ny fametrahana tanana hafa.
• Mitsangàna Cross Over Knee Pull: Ity fiovaovana ity dia manana hetsika fototra mitovy amin'ny lainga

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mialà Miampita ny lohalika misintona midina?

• Ny Cat-Cow Stretch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina fotsiny izy io fa manatanjaka ny hozatry ny kibo, ka manatsara ny fahombiazan'ny Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch.
• Ny Pigeon Pose dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mameno ny Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch satria mifantoka amin'ny fanokafana ny andilana sy ny fanitarana ny glutes, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana ary mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fanatanjahan-tena voalohany.