mifalihavanja

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny mifalihavanja

Ny prancing dia fanatanjahan-tena milalao sy mampahery izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny flexibility ary ny feon'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny fanazaran-tena ao amin'ny fanazaran-tenany ho an'ny tombontsoany amin'ny fahasalamana ankapobeny, ny fahafahany manampy fahafinaretana sy karazany amin'ny fanazaran-tena, ary ny fahafahany manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mifalihavanja

• Atombohy ny diabe eo amin'ny toerany, atsangano avo ny lohalinao isaky ny dingana, ary atsangano ny tananao mifanohitra amin'ny tongotrao.
• Rehefa manainga ny lohalinao ianao, dia miezaha hanatratra azy amin'ny kiho mifanohitra, manodina ny vatanao rehefa manao izany ianao.
• Tohizo ny lafiny mifandimbindimby, ataovy azo antoka fa hifikitra amin'ny fotony sy ny fihetsikao mahitsy.
• Tohizo hatrany ireo hetsika ireo mandritra ny fotoana voafaritra na ny isan'ny famerimberenana, hiantohana ny fihazonana haingana haingana hahazoana tombony amin'ny cardio ambony indrindra.

Fomba fampiorana mifalihavanja

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny prancing, dia ilaina ny manafana ny vatanao. Mety tafiditra ao anatin'izany ny jogging maivana, ny fanitarana, na ny jumping jacks. Ny fanamainana dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Mitazona posture mety: Raha te hihazakazaka tsara ianao dia mila mitazona fihetsika tsara. Mitsangàna avo, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary ampifandraiso ny fonao. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra fa mampitombo ihany koa ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.
• Afindrao ny sandrinao: Mihoatra noho ny tongotrao fotsiny ny fihantsiana. Ataovy azo antoka fa ahetsiketsika mandroso sy mandroso ny sandrinao miaraka amin'ny dianao. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fonao ary handoro kaloria bebe kokoa.
• Fadio ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fanaovana dingana izay

mifalihavanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mifalihavanja?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Prancing ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao. Raha manana olana ara-pahasalamana na olana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny mifalihavanja?

• Ny "Leaping Lilt" dia karazany hafa amin'ny Prancing, izay ahitana ny mpandihy mitsambikina sy mitsambikina amin'ny fanaony.
• Ny "Frolicking Fandango" dia dikan-teny amin'ny Prancing izay ahitana fihodinana sy fihodinana bebe kokoa, manampy fahatsapana tsy misy dikany sy mahafinaritra.
• Ny "Bounding Ballet" dia fiovaovan'ny Prancing izay mampiditra singa amin'ny balety, ao anatin'izany ny fahasoavana sy ny fahamendrehana amin'ny hetsika tsirairay.
• Ny "Hopping Heel-Click" dia fiovaovan'ny Prancing izay matetika ny mpandihy dia manindry ny ombelahin-tongony miaraka amin'ny rivotra, manampy gadona miavaka amin'ny dihy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mifalihavanja?

• Pilates: Ny fanatanjahan-tena Pilates dia mifantoka amin'ny tanjaka fototra, ny flexibility ary ny fifandanjana, izay lafiny manan-danja amin'ny prancing. Ny hetsika voafehy ao amin'ny Pilates dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahatsiarovan-tena, ny fampifanarahana ary ny fahitsiana, izay afaka manampy amin'ny prance tsara sy mahomby kokoa.
• Mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mitovitovy amin'ny fitsangantsanganana satria misy hetsika mihetsiketsika sy mitsambikina ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao, ny fahaiza-manaonao ary ny fandrindrana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra, izay afaka manatsara ny hery sy ny faharetan'ny prancing anao.